Preparar una pretemporada eficaç per a un equip o atletarequiere d'una planificació detallada i també tenir en consideració de diversos aspectes clau. A continuació, compartim deu dels aspectes més rellevants per a tenir en compte:
1. Establir objectius clars: Defineix els objectius específics que desitges aconseguir durant la pretemporada. Aquests han d'abastar tots els aspectes que afecten el rendiment (condició física, tàctiques i estratègies, treball en equip, entre altres).
2. Avaluació de la condició física: Realitza avaluacions individuals de cada esportista per a determinar el seu estat físic actual. Això pot incloure proves de resistència, velocitat, força i flexibilitat. Aquestes dades t'ajudaran a personalitzar els seus programes d'entrenament.
3. Dissenyar un programa d'entrenament adequat: Basant-te en els objectius establerts i les avaluacions individuals, dissenya un programa d'entrenament que abordi les necessitats específiques de l'equip i de cada esportista. Això pot incloure sessions de condicionament físic, entrenament de força, exercicis de tècnica i tàctica, entre altres.
4. Considerar la càrrega de treball: Gradua progressivament la intensitat i durada de l'entrenament per a evitar lesions i sobrecàrregues. Assegura't d'equilibrar el treball físic i tecnicotàctic, i proporcionar suficient temps de descans per a la recuperació.
5. Treball en equip i cohesió grupal: La pretemporada és un bon moment per a fomentar la unió i la cohesió dins de l'equip. Organitza activitats que promoguin la comunicació, la confiança i la col·laboració entre els jugadors. Si et dediques a esportistes individuals també pots fomentar els mateixos aspectes entre l'o l'esportista i tot la seva staff.
6. Nutrició i descans: Evoca en els teus esportistes l'anhel sobre la importància d'una nutrició adequada i el descans òptim. Proporciona pautes sobre una alimentació equilibrada i la importància d'una hidratació adequada per a mantenir un rendiment òptim. El seu estil de vida ha d'estar al nivell dels seus objectius esportius.
7. Monitoratge i avaluació contínua: Realitza un seguiment regular del progrés de cada jugador i de l'equip en general. Utilitza mètriques objectives i subjectives per a avaluar el rendiment que estan oferint i realitzar ajustos en el pla d'entrenament si és necessari. Si disposes de pocs mitjans tecnològics, una bona eina és utilitzar una bona anàlisi notacional , amb paper i bolígraf et bastarà, i et donarà moltíssima informació clau.
8. Partits amistosos o simulacions: Programa partits amistosos o simulacions competitives perquè els teus esportistes disposin d'un escenari més real per a posar en pràctica tot el treball de la pretemporada. Això els permetrà adaptar-se i afinar el seu rendiment en un entorn de competició.
9. Adaptabilitat i flexibilitat: Assegura't que el pla de pretemporada sigui flexible i es pugui ajustar segons les necessitats i circumstàncies de l'equip. És possible que sorgeixin imprevistos, com a lesions o canvis en el calendari de competicions, i hauràs d'adaptar-te a ells. També et poden cancel·lar un amistós, etc. Sempre cal tenir un pla B.
10. Avaluació posterior: En finalitzar la pretemporada, realitza una avaluació global del procés. Analitza els resultats obtinguts, identifica àrees de millora i extreu lliçons apreses per a planificar millor les pretemporades futures.
Recorda que la preparació d'una pretemporada reeixida requereix temps, dedicació i compromís tant per part del cos tècnic com dels seus esportistes.
Vibliotec