Les dates nadalenques sens dubte tenen moltes particularitats. Et parlem d'elles i compartim algunes recomanacions perquè com a bon esportista surtis il·lès o il·lesa de tot perill nadalenc.
Molta concentració en molt pocs dies
El nadal és un increment de la nostra activitat social, començant pels grups d'amistats, els menjars o sopars d'empresa i acabant amb les trobades familiars, concentrem molta activitat social en molt pocs dies.
Aquesta activitat social està carregada de beneficis afectius, però també pot posar en risc l'estabilitat dels nostres hàbits més saludables quant a alimentació i exercici. Disparem dràsticament i concentrem molts menjars copiosos que inclouen torrons i dolços, seguits d'aquestes copitas que ens omplen d'alegria i molt probablement concadenaremos unes quantes “passades de moda”.
Si ets una persona ultra disciplinada i mai interromps els teus hàbits, per molt de nadal que sigui, no fa falta que continuïs llegint, però si no ho ets et compartim un bon mètode.
Per Nadal, píndoles de moviment.
Efectivament, les píndoles o snacks de moviment poden ser un gran contrapès per a equilibrar en part els desequilibris d'aquestes dates.
Què s'entén per ‘píndola de moviment’? Doncs, breus esforços a nivell físic.
El nostre objectiu es basa a fer breus esforços físics que tan sols requereixen uns pocs minuts i que els puguem realitzar fàcilment en qualsevol lloc sense necessitat ni de canviar-se de roba.
Tenim una infinitat d'opcions, però et compartim algunes de molt senzilles que pots anar realitzant durant aquestes dates, com per exemple:
Estant dempeus
• Pujar escales, si vas a qualsevol casa a celebrar una golafre, òbvia l'ascensor. 40 graons et basten.
• Squats o esquats, ràpides de fer, allà on estiguis, amb 10-12 ja tens una bona píndola.
• Jumping Jacks, uns saltitos dedicats a la salut cardiovascular i a tonificar el nostre cos. 30 segons a bon ritme donen per a molt.
Si no et dona mandra baixar al sòl:
• Planxes amb flexió, si no et dona mandra baixar al sòl unes bones flexions et donaran una bona píndola. 10 basten.
• Escaladors, 30 segons intensos, fan meravelles.
Per als i les més Pro:
• Igual et conviden a una excursió aquests dies, caminar és bàsic, però si li vols afegir un plus al teu passeig, aprofita les costes o pujades més inclinades per a afegir intensitat i posa't a córrer intensament per un breu instant, entre 35 i 40 metres intensos en pujada et regalessin una bona píndola, com quan de petitons/as dèiem ‘Et tiro una carrera’ i arrencàvem a córrer immediatament. Per a evitar una lesió no desitjada, arrenca progressivament i escolta el teu cos.
Freqüència
Per a obtenir uns bons resultats amb l'estratègia de les “píndoles de moviment” l'ideal seria realitzar una cada 2-3 hores al llarg del dia, les pots anar combinant i te'l passessis de meravella.
El clàssic augment de pes nadalenc
El nostre primer consell és que gaudis, les cuines de les cases s'omplen d'obstinació i afecte per a aconseguir plats nadalencs exquisits. Gaudeix-los.
Dit això, si que hi ha quatre opcions que poden evitar que tant de gaudi gastronòmic es tradueixi en el clàssic augment de pes nadalenc, les repassem:
1) Realitzar píndoles de moviment, redueixen els nivells de glucosa en sang. 2) Si en aquests menjars de Nadal et resulta tot molt temptador, posa el focus a sadollar-te bàsicament amb proteïna i fibra , i tan sols concentra't a mantenir a ratlla els carbohidrats i els dolços nadalencs, gaudeix-los però en molt petites dosis.
3) El detonador més perillós el trobem en el consum d'alcohol, a les teves mans el deixem, com sempre, el secret està en la dosi.
4) El nadal poden ser unes dates molt bones per a iniciar-se en el dejuni intermitent, no amb l'objectiu de pèrdua de pes sinó amb l'objectiu de protegir la nostra flexibilitat metabòlica. Per a començar es pot provar amb una finestra 12/12 un dia o dos per setmana, progressar a 14/10 per a poder acabar aconseguint la tan preuada finestra 16/8 és a dir, 16 hores de dejuni i concentrem els menjars dins de les 8 hores restants.
Aquests són els nostres consells nadalencs, desitgem que et siguin útils.
Tot l'equip de Vibliotec et desitja BON NADAL.