Hi ha un factor crucial que sovint es passa per alt en l'esport: la preparació psicològica. La capacitat de gestionar la pressió, mantenir la concentració i recuperar-se de les adversitats són habilitats que poden marcar la diferència entre l'èxit i el fracàs. En aquest article, explorem com una adequada preparació psicològicamillora el rendiment esportiu i destaquem els punts clauper convertir una o un esportista en un gran competidor.
La importància de la preparació psicològica
La psicologia de l'esport estudia els factors mentals i emocionals que influeixen en el rendiment. Segons Pep Marí, una bona preparació psicològica pot potenciar les habilitats d'una o un esportista. "La ment és poderosa", afirma Marí, "i el seu correcte entrenament pot portar una o un esportista a assolir el seu màxim potencial".
Punts clau per a una bona preparació psicològica
1. Establiment d'objectius clars: Definir metes a curt, mitjài llarg termini ajuda a mantenir la motivació i a mesurar el progrés. Els objectius han de ser específics, mesurables, assolibles, rellevants i amb un temps definit (SMART).
2. Tècniques de visualització: Imaginar-se a un mateixexecutant correctament una tècnica o competint amb èxitpot millorar la confiança i l'execució real. Estudis han demostrat que la visualització pot activar les mateixesàrees del cervell que la pràctica física (Guillot et al., 2009).
3. Control de l'ansietat i l'estrès: La competició genera pressió i estrès, i aprendre a gestionar-los és fonamental. Tècniques com la respiració profunda, la meditació i el mindfulness poden reduir l'ansietat i millorar el focus(Kabat-Zinn, 2003).
4. Rutines precompetició: Establir rutines abans d'unacompetició pot ajudar les i els esportistes a entrar en un estat de concentració òptim i a minimitzar distraccions.
5. Auto-diàleg positiu: La manera com les i els esportisteses parlen a ells mateixos pot afectar significativament el seu rendiment. Substituir pensaments negatius per afirmacions positives ajuda a mantenir una actitud constructiva i resilient.
Convertir una o un esportista en un gran competidor
El procés per transformar una o un esportista en un gran competidor implica treballar tant en la seva ment com en el seu cos. El nostre professor Pep Marí ha treballat ambnombrosos esportistes, ajudant-los a desenvolupar una mentalitat competitiva orientada a l'obtenció de rendiment. Un enfocament integral combina l'entrenament físic ambtècniques psicològiques per millorar l'autoconfiança, la concentració i la capacitat de recuperació.
Com bé saben les nostres lectores i lectors, ens agrada complementar els nostres articles tècnics amb evidènciacientífica i en aquest us citem un estudi publicat al Journalof Applied Sport Psychology que va trobar que elsesportistes que integren tècniques de preparaciópsicològica en el seu entrenament habitual experimenten una millora significativa en el seu rendiment i benestargeneral (Vealey & Garner-Holman, 1998).
Per concloure
La preparació psicològica és un component essencial de l'èxit en el rendiment esportiu. Amb una metodologiaadequada i l'aplicació de tècniques provades, les i elsesportistes poden millorar el seu rendiment i assolir les seves metes. Com demostra el treball de Pep Marí, entrenar la ment és tan crucial com entrenar el cos. La psicologia, sens dubte, també juga.
El nostre consell
¿T’apassiona el món de la psicologia del rendiment en l'entorn esportiu i vols dominar la seva aplicació? Comença el nostre curs 'Aprendre dels campions' i aprènde la mà de Pep Marí, prestigiós psicòleg molt reconeguten l'àmbit de la psicologia del rendiment. Descobreix totes les claus per superar la pressió i convertir-te en un o una gran competidora. Comença ara i porta el teu rendiment o el dels teus esportistes al següent nivell!
Accedeix a la informació del curs ‘Aprendre delscampions’: https://vibliotec.org/ca/cursos/aprendre-dels-campions.
Vibliotec
Referències
- Guillot, A., & Collet, C. (2009). Duration of mentallysimulated movement: A review. Journal of Motor Behavior, 41(1), 6-9.
- Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-based stress reduction (MBSR). Constructivism in the Human Sciences, 8(2), 73.
- Vealey, R. S., & Garner-Holman, M. (1998). Psychological skill training in sport. Journal of AppliedSport Psychology, 10(1), 40-58.