Existeixen diferències entre córrer en cinta i l'exterior que hem de conèixer, i més en aquesta crisi del coronavirus que estem patint, on la gran majoria de corredors ens hem tirat en massa a utilitzar-les.
Respondrem preguntes i dubtes que ens heu fet arribar, com per exemple: és el mateix córrer en cinta que en la carretera? té algun avantatge o desavantatge córrer en cinta? quins aspectes de la nostra tècnica de carrera poden veure's afectats quan correm en una cinta respecte a quan ho realitzem a l'aire lliure? per què existeixen cintes de córrer corbes?
A causa de tota la crisi del coronavirus que estem patint i al risc de confinament en el qual ens trobem tots, fer exercici s'ha tornat gairebé una obligació per a mantenir la calma i no perdre els nervis.
Aquest fet ha provocat que molts tragueu la pols a aquesta vella i oblidada cinta de córrer i avui dia sigui la vostra gran aliada davant aquesta crisi. Així que sense més preàmbul resoldrem tots aquests dubtes.
Una de les qüestions que més ens pregunteu quan esteu en consulta i acabem o mentre realitzem l'estudi biomecànica 3D de la carrera és: quines són les diferències entre córrer en cinta i l'exterior?
No és el mateix córrer en cinta que en l'exterior i a continuació explicarem els diferents motius, però dit això, no vol dir que córrer en cinta no pugui tenir les seves aplicacions, sense anar més lluny, la situació extraordinària que estem vivint, fa que córrer en cinta sigui una magnífica manera de fer exercici, i és molt millor córrer en cinta que estar tombat tot el dia en el sofà, és clar, no?.
Tornant a la pregunta: per què no és el mateix córrer en cinta que córrer en l'exterior, diversos aspectes a considerar:
1.- Córrer en l'exterior provoca una major activació dels músculs respecte a córrer en una cinta.
Això és així, perquè quan correm en cinta, els músculs extensors de maluc, genoll i peu, és a dir, isquiotibials, bessons, sóleo i musculatura intrínseca del peu, els músculs que es troben en la planta del peu, no realitzen a penes activitat ja que el tapís rodant és el que s'encarrega de propulsar-nos.
Si només correm en cinta, aquests músculs tindran tendència a afeblir-se i els seus músculs antagonistes, aquells que fan el moviment contrari, tendeixen a treballar més del que deurien, per tant, atents als músculs cuádriceps, tibials i psoes.
De fet, una de les patologies o lesions més freqüents de les persones que només corren en cinta, és la periostitis tibial, a causa de l'excés de demanda del múscul tibial anterior.
2.- Córrer en cinta, és més fàcil que córrer per l'exterior.
La raó és, que a causa de la menor implicació muscular que fèiem referència en el punt anterior, es produeix una menor despesa calòrica al voltant d'un 5%.
A més, les forces de fricció, que es generen en córrer en l'exterior, entre el peu i l'asfalt o muntanya, pràcticament es redueixen a zero.
Per tot això córrer en cinta és més fàcil que córrer en exterior.
Per a eliminar aquest aspecte i igualar les condicions entre córrer en cinta i córrer en exterior, la solució és augmentar la inclinació de la cinta, si t'ho permet clar, un 1% tal com avalen diferents estudis.
3.- Córrer en cinta et pot permetre córrer a ritmes més ràpids.
Degut en part als dos punts anteriorment comentats, ja que hi ha menys forces de fricció i el tapís rodant ens facilita o ens ajuda.
Tot l'explicat i parlat fins aquí té validesa quan parlem de cintes de córrer comunes, les que tots hem provat i coneixem però: Per què existeixen cintes de córrer corbes?
Les cintes de córrer corbes fan que córrer per l'exterior i per l'interior sigui pràcticament el mateix des del punt de vista mecànic i fisiològic. Veurem el per què:
1.- No tenen motor, el tapís es mou gràcies al teu esforç.
2.- La despesa calòrica és major que en altres cintes de córrer ja que necessitarem més energia per a moure-la respecte a les cintes tradicionals.
3.- La mateixa musculatura implicada en l'exterior l'aquesta corrent en aquesta mena de cintes.
Interessant no et sembla? El principal desavantatge d'aquestes cintes són els seus preus elevats, pots trobar models des dels tres mil euros per a dalt, ara ja saps el motiu per les quals no se solen veure molt en gimnasos.
Fins aquí perquè, la resposta de per què no és el mateix córrer en cinta que en l'exterior.
A continuació, anem analitzar una altra diferència important i que també ens consulten sovint i és la següent:
Com es modifica la nostra tècnica de carrera en córrer en una cinta respecte quan es corre en l'exterior?
El primer que vull comentar sobre aquest tema, és que no existeix unes diferències entre córrer en cinta i l'exterior abismal, és a dir, si no tens una bona tècnica de carrera en l'exterior tampoc la tindràs en interior o rodant en una cinta i al revés si tens bona tècnica en exterior segurament en cinta tindràs la mateixa bona tècnica.
Dit això, existeixen petites variacions que anem analitzar a continuació:
1.- Modificació dels teus passos.
Com hem vist anteriorment, en la cinta de córrer, el peu enlaira abans al no ser tan necessària la fase propulsiva, i la fase de suport, aquella en la qual el peu contacta amb el sòl, es torna més curta o cosa que és el mateix que la gambada es disminueix o es realitzen passos més curts, com prefereixis cridar-ho.
2.- La cadència augmenta.
i per què és així? Doncs bé. La cadència es defineix com els passos realitzats en un minut, així doncs, si hem determinat en el primer punt que fem passos més curts, la majoria de corredors augmentarem el nombre de passos que és el mateix a dir que anem augmentar la cadència.
3.- Variacions en l'oscil·lació vertical
L'oscil·lació vertical consisteix, resumint molt i amb un llenguatge popular, si en córrer saltes molt cap amunt i a baix, en lloc de desplaçar-te cap endavant.
Doncs bé, les cintes de córrer porten incorporats unes molles per a absorbir l'impacte que en funció dels models poden arribar a ser excessius, perquè han de fer front a una variabilitat molt elevat de corredors, no és el mateix pesar 50kg que pesar 90kg, així doncs els corredors més pesats poden tenir la sensació de major rebot.
Inconvenients i Avantatges d'utilitzar cinta de córrer
D'entrada dir que ni és bo ni és dolent, és una forma més de fer exercici, com tot en la vida, un mal ús o un ús excessiu pot portar conseqüències negatives però com hem esmentat anteriorment s'han de conèixer les diferències entre córrer en cinta i l'exterior.
Els beneficis, avantatges o quan és una bona opció per a córrer en cinta poden ser:
1.- Ideal per a gent que vol començar a córrer, pot alternar córrer per l'exterior i córrer per cinta ja que aquesta absorbeix més impacte i és més fàcil com hem parlant anteriorment.
2.- És bona solució per a aquells que s'estan recuperant d'una lesió o molèstia i fa temps que no corren, perquè aquests primers dies de presa de contacte són claus per a no menjar-nos en excés el cap i valorar com respon el nostre cos, sempre a la mateixa velocitat, sense inclinacions del terreny, etc. en definitiva sense sobresalts.
3.- Per a aquells corredors ja més experimentats que volen anar més ràpids, volen augmentar el ritme de carrera però quan l'intenten en exterior no l'aconsegueixen o no tot el temps que els agradaria, és molt bona opció.
Per contra els desavantatges o inconvenients que li veig a la cinta són d'una banda les purament mecàniques, ja hem vist que s'activen més músculs corrent per l'exterior que pel carrer.
Però sens dubte el major desavantatge que li veig a córrer en cinta respecte a córrer en l'exterior és sobretot emocional.
Mai, mai en la vida, córrer en una cinta ens produirà la sensació de llibertat, de poder gaudir de paisatges extraordinaris, de poder-ho fer en grup, fins i tot hi ha gent que preferiria córrer els dies de pluja en cinta per a no mullar-se però per a mi els dies de pluja encara existeix major connexió, una cosa més espiritual o èpic nose com anomenar-ho.
Així que, sens dubte, a excepció d'aquests dies que estem vivint amb el coronavirus que no hem tingut una altra opció que corren en cinta, personalment prefereixo córrer en exterior.
quina és la teva preferència?
Albert Casas
Podólogo esportiu
Professor en www.vibliotec.org , el seu curs:
Millora la tècnica de carrera per a optimitzar el rendiment.
Nota: En el seu curs 'Millora la tècnica de carrera per a optimitzar el rendiment', Albert ens explicarà tot el que has de saber per a millorar la tècnica de carrera amb l'objectiu d'optimitzar el rendiment esportiu. El curs et serveix tant si te'l vols aplicar a tu, com si el que vols és començar a ensenyar als teus esportistes com poden córrer millor, més ràpid i alhora minimitzar el risc de lesions.
Amb Albert aprendràs la biomecànica essencial de la nostra extremitat inferio, a nivell de maluc, genoll, turmell i peu. T'ensenyarà a reconèixer totes les fases o cicles de la carrera i conclourà amb les claus per a una tècnica de carrera eficient.