ELS TRES ERRORS MÉS COMUNS ABANS D'UNA COMPETICIÓ
En poques setmanes tindràs una competició que et fa especial il·lusió i per tant la motivació està pels núvols. Tant dona que siguis un pro o un aficionat. Ningú escapa dels típics errors previs a una competició si no els coneix i els té en compte. Entre tots ells, destacaria els següents:
Entrenar a la babalà
No tenir un pla és estar planificant per a fallar. En anglès queda millor la veritat (que és l'idioma en què originalment va ser coneguda) però no quitació que té tot el sentit.
Per a evitar entrenar a la babalà, valora primer la competició i determina quins requeriments exigeix en funció de les teves expectatives (reals).
A partir d'ells organitza temporalment de manera coherent els continguts a treballar per a arribar tan bé com sigui possible al dia de la competició.
Segueix el pla i programa diferents tests durant el procés per a avaluar el teu estat i veure la millora i l'adequació del pla al que necessitaràs durant el gran dia.
Evita sobreentrenarte i acumular un grau de fatiga massa elevat durant molts dies. El descans forma part de l'entrenament!
I si tens dubtes de com fer-ho, contracta a un entrenador o descarrega't un pla d'entrenament adequat a la competició que prepararàs.
No preparar una estratègia de carrera
Pots haver entrenat perfectament i arribar en el millor dels estats a la competició que has estat preparant. No obstant això, una mala gestió del ritme, tant per excés com per defecte, i una mala planificació de la hidratació i la nutrició pot portar-te al fracàs.
Per a evitar-ho avalua molt bé el recorregut de la carrera i les teves possibilitats de rendiment en funció dels entrenaments que estàs realitzant o carreres de preparació prèvies (recomanable). Això et donarà informació valuosa sobre el ritme, la potència o la freqüència cardíaca a seguir durant els diferents trams de la competició alhora que et donarà la tranquil·litat de saber que estàs seguint un pla i no et bases en la improvisació. Això et portarà a més a un aprenentatge per a futures competicions segons el resultat que obtinguis.
D'altra banda, una correcta hidratació i alimentació, tal com he explicat en articles anteriors és clau per a evitar caigudes de rendiment degudes a la deshidratació i la falta d'energia per a poder sostenir exercicis de mitjana i alta intensitat.
Usar productes nous durant la competició
Abans d'una carrera tot i absolutament tot ha d'estar provat. Això inclou des del material esportiu que utilitzarem en carrera; el material obligatori de seguretat que pot ser que l'organitzador ens obligui a carregar; els gels, barretes i begudes que usem durant la competició i fins als productes que ens trobarem en els avituallaments de l'organització.
Conèixer en profunditat les prestacions i límits del nostre equipament així com gels, barretes i begudes amb les quals ens nodrim ens permetrà prendre millors decisions i evitar situacions indesitjades que només ens implicaran incomoditats, sofriments o fins i tot abandons.
Eduard Barceló
Preparador Físic
Professor en www.vibliotec.org
El seu curs: Curs de Trainingpeaks. Aprèn a crear el teu model de negoci
Nota: En aquest curs en línia sabràs com funciona Trainingpeaks i com usar-lo en els teus entrenaments o amb els teus esportistes. D'aquesta manera, podràs programar millor la temporada d'entrenaments, prescriure millor les teves sessions diàries, analitzar els entrenaments executats i gestionar millor les competicions.