Tony Rham
En l'actualitat, en el món de l'esport s'ha avançat molt en facetes com la preparació física, l'alimentació, el descans, la tècnica, la planificació o l'anàlisi. Fins i tot, quan parlem de psicologia, els equips, clubs o esportistes individuals ja compten en el seu staff tècnic amb psicòlegs que atenen i vigilen possibles patologies mentals i cuiden del benestar emocional dels esportistes.
En canvi, quan parlem de l'entrenament mental per a la millora del rendiment esportiu, queda molt per fer i per comunicar. Els especialistes en aquest àmbit tenim una missió específica dins d'aquests equips multidisciplinaris: Oferir eines que millorin el rendiment general de l'esportista en un món cada dia més competitiu, en el qual qualsevol detall marca la diferència entre la victòria i la derrota.
Erling Haaland 'medita' després d'un dels seus tres gols al Manchester United / Font Instagram: @ErlingHaaland
Fa més de vint anys, quan vaig començar a formar-me, el mindfulness estava vist com una pràctica adscrita a l'espiritualitat oriental. Avui, afortunadament, no és així, existeixen nombrosos estudis científics que avalen que el mindfulness, les seves eines i procediments aporten, a més de benestar emocional, habilitats molt interessants per als esportistes que volen millorar el seu rendiment, és a dir, el 100% dels esportistes.
En un recent estudi del International Journal of Environmental Research and Public Health (1), veiem com diversos grups d'esportistes professionals de l'àmbit del bàsquet i el tennis de taula milloren el seu rendiment quan s'incorpora el mindfulness als seus entrenaments. Cada dia apareixen estudis similars a tot el món. Després d'haver entrenat mentalment a golfistes, boxadors, surfistes o atletes és una cosa que he viscut al seu costat, i estic content d'afirmar que empíricament el rendiment general de l'atleta millora amb la pràctica del mindfulness.
El cas més mediàtic, avui, el tenim en el futbolista del Manchester City de vint-i-dos anys, Erling Haaland. Alguns dels seus gols els celebra asseient-se amb les cames plegades en la clàssica postura de meditació en reconeixement a l'important que és per a ell meditar. A més, en cada entrevista en la qual té oportunitat, parla de com ha millorat amb la incorporació de la meditació en el seu treball. En aquest jugador també s'observen altres qualitats que no sols afecten la millora del rendiment, sinó a una conducta més conscient, a la cohesió de l'equip i a la seva imatge pública; El veiem en declaracions posteriors d'aquest jugador a la burla que jugadors del PSG fan de la seva famosa celebració zen. Diu Haaland: M'han ajudat (els jugadors del PSG) a demostrar que la meditació és important (2).
I quin han trobat esportistes com Haaland en aquesta disciplina? El mindfulness és la pràctica de l'atenció en el moment present, és la capacitat de viure aquí i ara sense que altres circumstàncies com els pensaments, les creences, les emocions, la frustració, l'ansietat o un marcador advers els afecti en el seu rendiment. En aquestes pràctiques també incloc, com a preparador físic, l'atenció conscient del cos, un exemple d'això són els exercicis de respiració i visualització en acció. És necessari que un esportista sigui conscient del seu cos, dels seus límits, del seu funcionament, i amb això no em refereixo al fet que rebi classes de fisiologia o biomecànica, sinó al fet que prengui consciència de si mateix i de les seves capacitats.
Però el mindfulness no es queda en els processos mentals i l'atenció plena. Amb la seva pràctica també es produeixen millores en la presa ràpida de decisions, la intel·ligència visual espacial, la memòria, la percepció de la realitat o la coordinació ment-cos... en definitiva, avanços que fan encara més interessant la incorporació i adaptació d'aquesta disciplina a qualsevol esport.
I, per on començar? Després d'anys observant inquietuds, pors o pensaments d'esportistes, siguem pràctics, cal començar pel que millorarà el seu rendiment en el menor temps possible; el jugador té, per tant, que aprendre a gestionar la seva ment. En aquest entrenament específic, que ha d'estar integrat en la planificació global, el jugador aprèn i practica les eines mentals necessàries que milloraran el seu rendiment sense preocupar-se pel resultat, aprenent a fluir amb el moment present en el que es coneix com el famós estat de flow.
El rendiment d'esportistes, per exemple, dedicats als eSports, depèn en gran manera d'aquestes habilitats, ells estan obligats a treballar-les, però dominar aquestes eines de gestió mental, conèixer com funciona la nostra ment i manejar estats pertorbadors en la competició concerneix a qualsevol esportista, sigui com sigui el seu esport. Així que, recorda, el mindfulness pot ser una de les coses que marquin la diferència entre tu i els teus rivals, posa-li l'atenció que es mereix.
Si voleu accedir al meu curs en Vibliotec, aquí us deixo l'enllaç:
https://vibliotec.org/cursos/h...
Referències
1 - International Journal of Environmental Research and Public Health - https://www.mdpi.com/1660-4601...
2 - Haaland i la meditació: https://www.marca.com/futbol/b... Fotografia