La finestra metabòlica: optimitzant els teus resultats després de l'entrenament.
A l'hora d'obtenir els millors resultats de la teva rutina d'entrenament, no sols importa el que fas durant l'entrenament, sinó també el que fas després.
La finestra metabòlica és un concepte clau en el món de la nutrició, i entendre-la t'ajudarà a maximitzar els beneficis del teu esforç físic.
Què és la finestra metabòlica?
La finestra metabòlica, també coneguda com a "finestra d'oportunitat", és un període de temps després de l'exercici en el qual el nostre cos està especialment receptiu a uns certs nutrients i processos metabòlics. Durant aquesta finestra, l'organisme és capaç d'utilitzar de manera eficient els nutrients que li subministrem per a recuperar-se i reposar-se de l'activitat física.
Quant dura la finestra metabòlica?
La durada de la finestra metabòlica varia, però generalment s'estima que té una durada aproximada de 30 minuts a 2 hores després de finalitzar l'exercici. És durant aquest període en el qual el nostre cos pot aprofitar al màxim la ingesta de nutrients per a optimitzar la recuperació muscular, reposar el glucogen emmagatzemat i afavorir la síntesi de proteïnes.
Nutrients clau durant la finestra metabòlica
Durant la finestra metabòlica, existeixen tres nutrients clau que has de tenir en compte:
Proteïnes: Consumir proteïnes de qualitat després de l'exercici és fonamental per a la reparació i el creixement muscular.
Carbohidrats: Són la principal font d'energia per als nostres músculs. Després de l'exercici, els nivells de glucogen, estan esgotats.
Hidratació: No hem d'oblidar la importància de mantenir-nos hidratats abans, durant i després de l'exercici. Beure aigua o begudes esportives després de l'entrenament ajudarà a reposar els líquids perduts i a mantenir un bon equilibri electrolític en el cos.
Si aquest tema resulta del teu interès et recomanem dos cursos en Vibliotec:
1) Alimentació i nutrició saludable, les claus per a esportistes.2) Ús dels suplements nutricionals per a la millora del rendiment.
Vibliotec