La técnica de carrera como clave del éxito deportivo
La técnica de carrera es el alma de cualquier deportista. Aunque correr puede parecer una habilidad innata, la verdad es que pocos reciben la formación adecuada para hacerlo de manera óptima.
En muchas escuelas deportivas, la enseñanza de la técnica de carrera se deja de lado, lo que se traduce en un rendimiento subóptimo y, a menudo, en lesiones. Es hora de poner fin a esta negligencia.
La importancia de la técnica de carrera
Dotar a los y las jóvenes deportistas de una buena técnica de carrera es fundamental para su progreso atlético. Al igual que el agua es esencial para el manantial, la técnica adecuada es vital para el rendimiento. No solo influye en la velocidad, sino que también afecta la eficiencia y la prevención de lesiones. Un estudio de Journal of Sports Sciences revela que una técnica de carrera deficiente aumenta significativamente el riesgo de lesiones en el tren inferior del cuerpo .
Cómo implementar la enseñanza de la técnica de carrera
Para que las escuelas deportivas introduzcan la técnica de carrera en su día a día, es necesario seguir un proceso claro:
1. Formación de Entrenadores: Capacitar a los entrenadores en biomecánica y técnicas de carrera es el primer paso. Sin una base sólida, no podrán enseñar correctamente a sus deportistas.
2. Integración en las Sesiones de Entrenamiento: La técnica de carrera debe ser parte integral de cada sesión, no solo un añadido ocasional. Establecer rutinas diarias que incluyan ejercicios de técnica ayudará a los deportistas a interiorizar los movimientos correctos.
3. Eliminación de Excusas: Muchas veces, se alegan falta de tiempo o recursos como excusas para no enseñar la técnica de carrera. Sin embargo, implementar ejercicios simples y breves en las sesiones diarias puede marcar una gran diferencia. No se necesita mucho tiempo; lo esencial es la regularidad.
Prácticas recomendadas
Una práctica efectiva para enseñar la técnica de carrera es el ejercicio de aterrizaje de punta. Este ejercicio consiste en correr lentamente y centrarse en aterrizar con la parte delantera del pie, lo que ayuda a mejorar la postura y a reducir el impacto en las articulaciones. Además, se puede realizar en cualquier lugar y no requiere equipo especial.
Albert casas: el experto en técnica de carrera
Albert Casas, prestigioso podólogo deportivo, es el profesor ideal para aprender la técnica de carrera. Su curso en Vibliotec aborda temas fundamentales como la biomecánica de la extremidad inferior, las fases de la carrera y cómo las zapatillas deportivas influyen en la técnica. Albert destaca: "Una buena técnica de carrera no solo mejora el rendimiento, sino que también previene lesiones. Cada deportista debería tener la oportunidad de aprender a correr de manera correcta".
Vamos a cuestionarnos cosas
Lo que es correr, corres desde toda la vida, pero, ¿alguien te enseñó a hacerlo óptimamente? Aquí hay algunas preguntas que pueden hacerte reflexionar:
- ¿Realmente conoces la técnica adecuada para maximizar tu rendimiento?
- ¿Te has preguntado cuántas lesiones podrías haber evitado con una correcta técnica de carrera?
- ¿Cuánto tiempo has dedicado a perfeccionar tu forma de correr en comparación con otros aspectos de tu entrenamiento?
Nunca es tarde para empezar. Las respuestas a estas preguntas pueden encontrarse a través del curso recomendado con Albert Casas, cuya autoridad y experiencia en esta temática son indiscutibles gracias a su prestigiosa y dilatada carrera profesional.
Conclusiones respaldadas por la ciencia
La evidencia científica respalda la necesidad de enseñar la técnica de carrera. Según un estudio realizado por el American Journal of Sports Medicine, el 80% de las lesiones en corredores se deben a una técnica incorrecta y a una falta de formación adecuada . Por lo tanto, invertir en la enseñanza de la técnica de carrera es, en última instancia, invertir en la salud y el rendimiento de los deportistas.
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Referencias científicas
1. Hreljac, A. (2004). "Impact and Overuse Injuries in Runners." Journal of Sports Sciences, 22(3), 233-241.
Este artículo revisa la relación entre la técnica de carrera y el riesgo de lesiones, proporcionando evidencias sobre la importancia de una técnica adecuada.
2. Bahr, R., & Krosshaug, T. (2005). "Understanding Injury Mechanisms: A Key Component of Preventive Sports Medicine." American Journal of Sports Medicine, 33(6), 1368-1375.
Este estudio enfatiza cómo una técnica incorrecta puede llevar a lesiones y la necesidad de formación para prevenirlas.