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PRESION VS EXIGENCIA, Y LA SOPA DE GUISANTES

Presión vs Exigencia, y la sopa de guisantes.

¿Te ha afectado la presión alguna vez? Probablemente sí.

Si te ha afectado la presión como suponemos, este artículo te será de utilidad tanto si lo lees como deportista o si lo lees como líder de un equipo.

Presión

Es todo lo que llega de tu exterior y en consecuencia no está bajo tu control, un buen ejercicio que te recomendamos es intentar identificar situaciones así.

Un par de ejemplos:

1) Si eres deportista, y las horas antes de un partido solo piensas debes marcar un gol, ¡Error!. Pues no depende de ti única y exclusivamente. Te estás presionando.

2) Si eres entrenador o entrenadora: Imagínate que en la charla prevía a partido le dices a tu equipo: Tenemos que marcar un gol en los primeros 10 minutos de partido, ¡Error!. Ya sabes porqué ¿verdad?, pues sí, les estas presionando.

Hay que aprender a no presionarse, en su lugar aprender a exigirse.

Exigencia

Es pedirte (exigirte) que realices todo lo que está bajo tu control, todo lo que depende únicamente de ti y hacer todo el esfuerzo para realizarlo.

Un par de ejemplos buenos como alternativa a los ejemplos anteriores:

1) Si eres deportista, las horas antes de un partido piensa en tu rol, tus obligaciones durante la fase de ataque de tu equipo, enfoca el trabajo que tendrás que realizar, y exígete lograrlo. Muy probablemente tendrás más probabilidades de marcar tu deseado gol.

2) Si eres entrenador o entrenadora: En la charla previa a partido le pides a tu equipo que en los primeros 10 minutos trabajaremos para hacer una presión alta muy muy intensa sobre el rival y exígeles realizarlo. Muy probablemente tendrás más posibilidades de sorprender a tu rival e ir por delante en el marcador en los primeros minutos de partido.

Sopa de guisantes

Te debes preguntar qué pinta en el titular de este artículo la ‘Sopa de guisantes’, pues no pinta nada de nada, era la distracción del titular, tan solo pretendemos que a partir de ahora aprendas a separar el grano de la paja, dejes las sopas de guisantes (distracciones) de lado y logres exigirte en lugar de presionarte.

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Si esta temática te resulta de utilidad te recomendamos 3 de nuestros cursos

‘Aprender de los campeones’ de Pep Marí

‘Educa tu actitud’ de Tania Lamarca

‘Herramientas de gestión mental’ de Tony Rham

Muchas gracias,

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CONVIERTE EN CARISMATICO

Conviértete en carismático

Tener carisma es una cualidad muy preciada por las personas, simplemente porque una persona con carisma atrae y convence mucho más.

Esta calidad es fundamental en el deporte.

Si practicas deporte como afición, tener carisma te facilitará que tus amistades se unan a ti en la actividad deportiva que te gusta practicar y disfrutarás mucho más de tu deporte y de tus amistades.

Si practicas deporte competitivo el carisma te aportará una relación excepcional con tus compañeros o compañeras de equipo, te convertirá en un o una líder.

Si eres entrenador o entrenadora, necesitarás altas dosis de carisma para que tus deportistas te sigan en todo lo que les propongas y trabajen duro para alcanzar su mejor versión.

¿Cómo me convierto en carismático? ¡Cambia tu lenguaje corporal!

Tres consejos para cambiar tu lenguaje corporal y convertirte en carismático:

1.- Muévete lento

Muévete más lento de lo que sueles hacerlo cuando gesticules con tu cuerpo.

2.- Ábrete

Abre tu cuerpo al hablar, abre tus brazos, no los cierres o te cerraras frente a los demás.

3.- Conéctate a la tierra

Conéctate al suelo, marca tu presencia, que sepan que estas presente.

Práctica estos tres simples elementos cada día de tu vida y ya verás lo que sucede.

También, si quieres aprender a mejorar tus capacidades comunicativas, te recomendamos el curso de Jaume Martí Mora : Técnicas para hablar en público.

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EVITA LA FASCITIS PLANTAR



10 tips para conseguirlo.

Si quieres evitar la fascitis plantar, primero debes saber que es una de las lesiones más frecuentes en la práctica deportiva y de forma especial en el running.
Puede afectar a todos los niveles, desde los más amateurs hasta profesionales. Debido a su gran incidencia es muy importante conocer que podemos hacer para evitar y prevenir la fascitis plantar, así que a continuación os explicamos 10 maneras de evitar y prevenir la fascitis plantar:
1) Fortalecer la musculatura de tus pies
Aunque nos pueda parecer lo contrario, el pie está lleno de musculatura y podemos diferenciar entre musculatura intrínseca (se origina y se inserta en el pie) y musculatura extrínseca (se origina en la pierna y se inserta en el pie). Al igual que se entrena el resto de musculatura del cuerpo, los pies no tendrían que ser una excepción, de esta manera se reduciría drásticamente la incidencia de fascitis plantares en la población.
Hemos de considerar que los pies, al ir siempre dentro de un zapato y por si fuera poco, tienen que caminar, la mayoría de veces, por pavimentos duros, hace que la musculatura intrínseca de los pies quede totalmente atrofiada, por ello es de capital importancia contrarrestar estos efectos trabajándola.

2) Realiza un aumento de kilómetros de forma progresiva
Muchos corredores durante la semana, es decir de lunes a viernes, no hacen tiradas muy largas, ya que el trabajo laboral aprieta y todos tenemos una vida social y familiar que mantener y vamos dejando los entrenos y el acúmulo de kilómetros para el fin de semana.
Pues bien, el hecho de acumular mucha carga de trabajo en poco tiempo y de forma repetida es la manera más fácil de provocar una lesión o sobrecarga y la fascia plantar no es una excepción. Así que es mejor salir 4 días y realizar 5 km, que salir un día a la semana y hacer 20 km de montaña con desnivel y hasta el fin de semana siguiente no hacer nada de actividad.
Por lo tanto, adapta tus cargas y aumenta el volumen de trabajo y de kilómetros de forma progresiva y constante en el tiempo.
3) Mejora tu técnica de carrera
La técnica de carrera nos permite ser más eficientes, optimizar nuestro rendimiento y minimizar el riesgo de lesiones. Cuanto más parecidos sean nuestros movimientos a los considerados como ideales, mejor vamos a trabajar como deportistas.
Por tanto, no se trata solo de acumular kilómetros, sino de hacerlo de la mejor forma posible, es decir, mayor calidad que cantidad. La técnica de carrera depende de varios factores como la constitución de cada persona, los años de entrenamiento, la fuerza muscular, etc. pero es algo que se puede y se debe entrenar.
4) Analiza tu biomecánica para evitar la fascitis plantar
La realización de un estudio biomecánico de la marcha y la carrera por parte de un podólogo deportivo es casi obligatorio, al igual que, por ejemplo, una prueba de esfuerzo.
Si queremos saber si todo está funcionando bien o, por el contrario, tenemos sobrecargas o molestias, lo primero que deberíamos analizar es como está trabajando nuestro cuerpo y así poder valorar y cuantificar toda una serie de parámetros y a partir de aquí analizarlos y ver que se puede mejorar o entrenar.
Parámetros como la simetría de nuestro cuerpo, desplazamientos del centro de gravedad, el famoso prono o supino, la técnica de carrera, tipo de zapatillas que usamos, tiempo de contacto del pie con el suelo, etc. una vez analizados nos permitirá diseñar una estrategia para mejorar en aquellos aspectos más flojos y potenciar nuestros puntos fuertes.

5) Escoge la mejor zapatilla para ti
Ni todos debemos correr descalzos ni todos tenemos que correr con zapatillas ultras amortiguadas. ¿Cuál es la zapatilla ideal para mí? En el momento de comprar una zapatilla de correr nos enfrentamos a una serie de preguntas tales como por ejemplo: ¿qué drop es el más adecuado para mí?, ¿cuánta amortiguación necesito?, etc.
La zapatilla ideal para mí, seguramente no coincidirá con la de Killian Jornet, pero él tiene unas características que seguramente tú no tengas. Así pues, antes de decidirnos por un tipo de zapatilla debemos saber nuestro peso, donde realizaremos la actividad, volumen de kilómetros semanales, ritmos de entreno y de carrera, tipo de pisada y nuestros gustos personales.
Una vez obtenida esta información podemos realizar una selección y luego una tienda específica y cualificada nos ayudará a escoger el mejor modelo para nosotros.

6) Estiramiento la cadena muscular posterior para evitar la fascitis plantar
Una cadena muscular es un grupo o familia de músculos que ejercen una misma función o movimiento. Pues bien, la cadena muscular posterior incluye los músculos de la planta del pie, tendón de áquiles, gemelos, isquitibioles, glúteo y espalda y son fundamentales para tener bípeda y para movernos.
Un exceso de tensión prolongada en esta cadena muscular puede dar como resultado una fascitis plantar, por ello es sumamente importante mantener lo más relajada posible este grupo de músculos.

7) Visita regularmente a tu fisio
Así como un estiramiento nos puede ayudar a relajar la tensión que se produce en la planta del pie en estadios más iniciales, cuando la cosa se complica, aumenta el dolor o antes que aparezca el mismo, nuestro aliado debe ser el fisioterapeuta.
Hay mucho intrusismo (competencia desleal) en este campo y no merece la pena jugarnos nuestra salud por unos pocos euros de diferencia, busca tu fisioterapeuta colegiado que te dé la mayor seguridad y confianza.
8) Si eres mujer, cuida tu zapato diario
El zapato de talón en las mujeres y su uso prolongado en el tiempo, predispone a generar tensión en la cadena muscular posterior, aumentando el riesgo de sufrir fascitis plantar.
El talón no debería sobrepasar los 3 cm y tener el máximo de base posible, así como el resto del zapato debería respetar la morfología y funcionalidad del pie.
9) Planifica tus cargas de trabajo
Para evitar sorpresas, cuando menos te lo esperas en forma de fascitis plantar lo ideal es pautar tus cargas con un entrenador personal que te ayudará a planificar tus entrenamientos en función de tus objetivos y con una progresión de menos a más para dar tiempo a la musculatura a adaptarse al volumen de trabajo realizado.
10) Actúa ante la mínima molestia para evitar la fascitis plantar
La fascitis plantar tiene distintas fases de dolor, es decir, en fases iniciales el dolor aparece de forma puntual, por ejemplo, por la mañana al levantarnos y luego desaparece, o en una fase posterior puede ser un dolor constante, pero no limitante, en fases muy avanzadas es un dolor incapacitante que no nos permite apoyar el pie e incluso se puede llegar a romper la fascia plantar.
Así que ante la mínima molestia consulta y no esperes que se vaya por arte de magia.

Mejora la técnica de carrera para optimizar el rendimiento.



ESTRATEGIAS DE MOTIVACION

ESTRATEGIAS DE MOTIVACION

1.- Concepto de motivación

Para estar motivado es preciso tener muy claros los objetivos que persigo (así como los medios de trabajo necesarios para alcanzar tales fines) y, además, hacer cuanto esté en mis manos para conseguirlos (pagar todo su precio).

La suma de la claridad en los objetivos y el compromiso con los medios da como resultado la motivación.

2.- Indicativos de motivación

El cumplimiento y la iniciativa son los principales indicativos de motivación. El cumplimiento de cualquier tarea, norma, instrucción o consigna que sirva para acelerar el proceso de formación del alumno.

Sirva como ejemplo el siguiente. Estando de concentración con los equipos, cada vez que el equipo se cita para desarrollar una actividad grupal (entrenamiento, sesión grupal, sesión de video o acto social) observo la puntualidad con la que los deportistas acuden a la cita. Anoto cuantos se presentan antes de la hora establecida, cuantos entre la hora y los 5 siguientes minutos y cuantos a partir de los cinco minutos. Con esos datos calculo porcentajes de puntualidad. Pocos índices me dicen tanto sobre la evolución de la motivación del grupo como la progresión de la puntualidad a lo largo de la concentración.

El alumno muestra iniciativa cuando, sin que nadie se lo pida, decide hacer algo para acelerar su proceso de aprendizaje. Buscar una solución a un problema, probar un determinado recurso, proponer una actividad o hacer cualquier cosa con el objetivo de aprender más y más rápido.

Una vez conocí a un alumno que cada vez que me exponía un problema, antes que yo le dijera nada, me proponía una solución al problema que me estaba contando. Yo nunca se lo pendí, pero él siempre lo hizo así. Muchas veces, su propuesta de solución era finalmente desestimada, pero no he conocido un tipo que progresara tan rápido... ¿Casualidad? No, psicología.

Si se combinan ambos índices, el cumplimiento y la iniciativa, la motivación está asegurada. De la misma forma, la ausencia de tales indicativos, nos puede estar avisando de un descenso de la motivación.

3.- ¿ Cómo no desmotivar a los alumnos?

Antes de plantearnos qué hacer para motivar a nuestros alumnos, convendría tener claro qué hacer para que conserven la motivación que ya tienen, sea mucha o sea poca...

​​3.1.- No confundir las necesidades

No confundir las necesidades de los alumnos con las de los profesores. Muchas veces, me atrevería a decir, sin darse cuenta, los educadores dan mucha información a los alumnos. Y no lo hacen porqué sus alumnos necesitan toda esa información para tomar las mejores decisiones. Lo hacen para quedarse ellos tranquilos. Lo hacen para que nadie les pueda decir: “esto no se lo dijiste...” y escurrir así su parte de responsabilidad como docentes. Lo hacen para demostrar que saben mucho sobre su materia. Pero el objetivo no es escurrir el bulto, quedarse tranquilo o ganar auto-estima. El objetivo es ayudar a los alumnos.

​​3.2.- Exigir en la medida de las posibilidades de los alumnos

Si el padre exige a un hijo niveles de rendimiento que el estado evolutivo, la maduración y el nivel del niño aún no permiten alcanzar van a producirse una serie de reacciones que van a terminar desmotivando al chico.

Primero, el hijo no va a conseguir los objetivos que el padre le pidió, con la consiguiente frustración que implica no alcanzar aquello que persigues. Es más, ni se planteará que no consiguió el objetivo porqué no era realista. Más bien atribuirá el fracaso a su falta de competencia. Su auto-estima resultará dañada.

Todo ello restará credibilidad. Creerá menos que el padre es la mejor persona para sacar lo mejor de él y creerá menos que tiene algo bueno por sacar, como persona.

En resumen, y si se me permite la comparación, habrá realizado el salto de su vida. Habrá saltado dos metros, marca personal de todos los tiempos, pero se marchará decepcionado a casa porqué el padre le pedía 2:20.

Ser educador implica saber cuanto puede saltar su alumno en cada momento y hacérselo entender así. Sin renunciar a un cierto punto de locura, a un cierto margen para la sorpresa, sin pecar de exceso de realismo, sin limitar la ilusión.

​​3.3.- Variar el estilo de dirección

Si convenimos que son tres los estilos básicos de dirección del grupo (directivo, democrático y permisivo), destacaremos que ninguno es válido para cualquier situación. Por tanto, el educador que mejor dirija sus alumnos será aquel que mejor sepa combinar los estilos en función de la situación, el objetivo y las diferencias individuales dentro del grupo.

Para orientar esta gestión, se exponen a continuación los límites de los estilos citados.

a) El límite del estilo directivo son las posibilidades reales de los alumnos. Si se les exige por encima de sus posibilidades, probablemente los chicos no van a poder responder a las demandas; por lo que es muy probable que se “quemen” y pierdan la confianza en su educador.

Aquellos alumnos que aún no saben lo suficiente deben ser dirigidos utilizando este estilo. Ante situaciones límite, donde es preciso tomar rápidamente una decisión, y para tareas mecánicas y rutinarias, que no exigen decisiones, debería adoptarse un estilo de conducción directivo.

b) El límite del estilo democrático está en el grado de autonomía de los alumnos. Si delega a los chicos más responsabilidad de la que pueden asumir, harán un mal uso de ella.

Este estilo está especialmente indicado cuando el profesor busca la implicación del alumno en su formación. Alumnos que ya saben bastante, pero que no terminan de estar motivados, responden especialmente bien a este estilo

c) El límite del estilo permisivo se sobrepasa cuando el maestro pierde el control

sobre el grupo. Por más que los alumnos decidan por sí mismos, siempre les debe

quedar claro que lo hacen bajo la supervisión del profesor.

Debe adoptarse mayoritariamente este estilo de dirección con alumnos que ya saben bastante y que demuestran querer y estar motivados por seguir progresando. Cuando se precise dar un respiro al grupo o prepararlo para un período de mucha exigencia, está indicado utilizar una dirección permisiva.

​​3.4.- Tratar individualmente a los alumnos

Tener unas normas y aplicarlas a todos los alumnos por igual no es atender a las necesidades de los chicos. Por eso tratar a todo el mundo por igual no motiva (ni tan siquiera al profesor). Motivar significa cubrir necesidades. Necesidades que van a ser diferentes para cada alumno y necesidades que pueden ir cambiando a lo largo del tiempo (lo que necesita hoy este chico puede ser distinto de lo que este mismo alumno necesite pasado mañana).

Para mantener motivados a los alumnos hay que tratarlos en función de sus necesidades. Pero el buen director de equipos no se queda ahí. Además de tratar a cada cual en función de sus necesidades hace entender al resto del equipo que ese trato diferencial no solamente es el mejor para ese chico, sino que acabará beneficiando al resto del equipo.

En una selección conocí a un deportista veterano, felizmente casado y padre de familia. Estábamos preparando una competición importante con un duro régimen de entrenamientos. Si el veterano cumplía estrictamente los horarios de entrenamiento cuando llegaba a casa su hijita recién nacida ya estaba durmiendo. Si salía media hora antes del último entreno del día entonces la podía ver. Creo que se pueden imaginar la importancia que tenía para este papá ver a su niñita antes de acostarse, es por ello que me ahorraré los detalles.

Convenimos librarlo de la última media hora de entrenamiento y explicamos al equipo las razones de nuestra decisión. A pesar de todo ello, los primeros días se oían comentarios mal intencionados de los jugadores más jóvenes cuando marchaba el veterano. Al cabo de unos meses todos entendimos la importancia de aquella media hora para nuestro líbero. Rendía más y nos contagiaba a todos su felicidad. Parecía otro deportista distinto desde que había sido papá.

4.- ¿Cómo motivar a los alumnos? La motivación, una VIP

​​4.1.- Variar (V)

Variar, más que los objetivos, los medios de trabajo necesarios para alcanzar esos objetivos. Variar los ejercicios, el lugar de realización de los ejercicios y el orden con el que se llevan a cabo. Variar el tono de voz, el lugar de las reuniones, los ejemplos utilizados para ilustrar los conceptos, las razones para dar el mejor de nuestros esfuerzos y variar quien asume el protagonismo de la charla.

Gracias al fenómeno psicológico de la habituación, la mera variación de alguno de los aspectos que participan en la actividad tiene un efecto motivante.

​​4.2.- Implicar (I)

Lo que nos motiva no es obedecer, hacer justo lo que nos manda, cumplir instrucciones Lo que nos motiva es tomar las decisiones nosotros o por lo menos sentirnos parte de esa decisión, de ese logro, de tal proyecto.

Recordar aquí el ejemplo de la gallina y el cerdo que poníamos más arriba para definir la diferencia entre implicación y compromiso.

​​4.3..- Premiar (P)

A continuación se resumen los criterios a utilizar para utilizar de forma eficaz el refuerzo o premio, el castigo y la extinción o el ignorar.

REFUERZO

¿Para qué sirve?

- Para aprender nuevas conductas deseables

- Para mantener conductas deseables ya aprendidas

¿Cuándo usarlo?

- Mucho al principio y poco después de un nuevo aprendizaje

- A menudo cuando el carácter débil del deportista lo requiere

¿Cómo usarlo?

- Justo después de que el alumno emita la conducta deseable

- Reforzar también las aproximaciones a la conducta deseable

CASTIGO

¿Para qué sirve?

- Para eliminar conductas no deseables

¿Cuándo usarlo?

- Cuando la conducta no puede tolerarse

¿Cómo usarlo?

- Advertir del castigo

- Readmitir al castigado

- No castigar con ejercicios físicos

- No perjudicar al equipo

EXTINCIÓN

¿Para qué sirve?

- Para eliminar conductas

¿Cuándo usarlo?

- Cuando la conducta sí puede tolerarse

¿Cómo usarlo?

- Prescindir completamente del alumno

​​4.4.- Gestionar el rol individual del alumno dentro del colectivo

En un equipo de alto rendimiento, se asesoró al entrenador para que, durante la reunión técnica previa al partido, además de establecer objetivos grupales, fijara un par de metas para cada jugador. Se buscaba así clarificar el rol individual para el partido que se iba a a disputar.

En segundo lugar, aprovechando el intervalo de tiempo que transcurría desde el final de la reunión y el inicio del calentamiento, se pedía a los deportistas que, en la línea de lo establecido por el entrenador, se marcaran dos objetivos para el partido, diciendo con sus palabras lo apuntado por el entrenador o añadiendo algún matiz a lo sugerido. De esta manera creemos se favorecía la aceptación del rol individual por parte del deportista.

Terminado el partido, se pedía a los jugadores que valoraran el nivel de logro de los objetivos establecidos. Esta valoración era revisada por el staff técnico. Si se producía algún desajuste entre ambas valoraciones, el equipo técnico se entrevistaba con el deportista para concretar mejor los criterios de logro. Este procedimiento estaba destinado a fomentar la percepción del cumplimiento del rol individual dentro del equipo

Esta metodología se mostró efectiva para fomentar la cohesión entre los miembros del equipo y contribuyó a la consecución de los objetivos del grupo (Marí y Font, 1993).

Bibliografía

Marí, J. y Font. J. (1993). Cohesión en equipos deportivos: Una aproximación a su evaluación e intervención. En Actas de las X Jornadas de la Asociación Catalana de Psicología del Deporte. Lérida, 19 y 20 de noviembre.

Smoll, F.L. (1984). Relaciones padres-entrenador: Mejorar la calidad de la experiencia deportiva. En Psicología Aplicada al Deporte, Williams, J.M. (Ed.). Madrid: Biblioteca Nueva.

Williams, J.M. (1991). Psicología Aplicada al Deporte. Biblioteca Nueva: Madrid.

2023 EL AÑO DEL GOL POR TODA LA ESCUADRA

2023 EL AÑO DEL GOL POR TODA LA ESCUADRA

Cerramos el 2022 y empieza un 2023 en el que queremos marcar nuestro gol por la toda la escuadra.

Y la mejor manera que tenemos para contarte lo que está por venir es de la mano de nuestros cofundadores.

Se dirigen a ti a corazón abierto. Te dejamos su mensaje para celebrar la entrada del nuevo año.

Lluís Casas y Xavi Guilà

Mensaje de apertura del nuevo año

Piel de gallina, si nos ponemos a pensar en todo lo que nos habéis hecho sentir este 2022, ya hemos sobrepasado los 1.500 alumnos/as en tan solo un par de decenas de meses de existencia.

¡Brutal!

El 2022 ya es historia (ya ves que somos de ir al grano), vamos a por el 2023.

Seguimos.

El 2023 lo hemos vaticinado cómo el año del gol por toda la escuadra, porque nos gustan los retos, ¿Cómo a ti?, verdad.

En la vida nos gusta que el balón termine dónde habíamos apuntado, por toda la escuadra, para lograrlo creemos que hacen falta dos cosas:

1) ¡Mucha preparación!, la encontrarás en Vibliotec .

(¡Pues sí!, también queremos venderte con pasión, lo dudabas?)

2) ¡No tener miedo al éxito!, sí, como lo lees, ¡al éxito!.

(No tememos las consecuencias del triunfo).

Para ir acabando. Te avanzamos tres ‘spoilers’ en toda regla.

Empezamos.

2023-Spoiler1

Tú te distingues, nosotros ganamos

Cada vez son más las entidades deportivas que reconocen la calidad de Vibliotec, nuestros certificados se valoran. Esto nos orgullece porque permite que marquéis la diferencia. Realizaremos acciones concretas para progresar aún más en nuestros estándares de calidad durante el 2023.

2023-Spoiler2

A la conquista de nuevos mundos

En estos dos años que llevamos en funcionamiento, hemos conseguido consolidar nuestra presencia en Europa, Latinoamérica y Norteamérica. ¡No nos basta!

Se viene acercamiento del conocimiento a nuevas latitudes.

¡Hasta aquí podemos leer!

No tardaremos mucho en desvelarlo.

2023-Spoiler 3

Borrachera por calidad

No te vamos a emborrachar por novedades.

Seguimos con nuestra apuesta por la calidad y no por el volumen, este llegará solo. O sea que atentos/as, porque ya tenemos algunas perlas preparadas para ver la luz.

Despedida y cierre

Terminamos deseándote que marques tu gol por toda la escuadra en este nuevo año.

Y no te cortes, sugiérenos lo que desees en:

contact@vibliotec.org

¡Haremos lo que esté en nuestras manos!

Por cierto, antes de irnos, prepararte desde ya, (ahora te venderemos otra vez, ¡atención!) y que mejor que nuestra suscripción anual con acceso ilimitado a todos nuestros cursos, aquí tienes el link: https://vibliotec.org/cursos/suscripcion-vibliotec-anual

¡No te vayas todavía!

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Te hemos preparado un descuento sorpresa a la altura del 2023.

¡A celebrarlo!

Un abrazo enorme

Lluís y Xavi


CONSEJOS NAVIDEÑOS PARA DEPORTISTAS



Las fechas navideñas sin duda tienen muchas particularidades. Te hablamos de ellas y compartimos algunas recomendaciones para que como buen deportista salgas ileso o ilesa de todo peligro navideño.

Mucha concentración en muy pocos días

La navidad es un incremento de nuestra actividad social, empezando por los grupos de amistades, las comidas o cenas de empresa y terminando con los encuentros familiares, concentramos mucha actividad social en muy pocos días.

Esta actividad social está cargada de beneficios afectivos, pero también puede poner en riesgo la estabilidad de nuestros hábitos más saludables en cuanto a alimentación y ejercicio. Disparamos drásticamente y concentramos muchas comidas copiosas que incluyen turrones y dulces, seguidos de esas copitas que nos llenan de alegría y muy probablemente concadenaremos unas cuantas “trasnochadas”.

Si eres una persona ultra disciplinada y nunca interrumpes tus hábitos, por mucha navidad que sea, no hace falta que sigas leyendo, pero si no lo eres te compartimos un buen método.

Por Navidades, píldoras de movimiento.

Efectivamente, las píldoras o snacks de movimiento pueden ser un gran contrapeso para equilibrar en parte los desequilibrios de estas fechas.

¿Qué se entiende por ‘píldora de movimiento’? Pues, breves esfuerzos a nivel físico.

Nuestro objetivo se basa en realizar breves esfuerzos físicos que tan solo requieren unos pocos minutos y que los podamos realizar fácilmente en cualquier lugar sin necesidad ni de cambiarse de ropa.

Tenemos un sinfín de opciones, pero te compartimos algunas de muy sencillas que puedes ir realizando durante estas fechas, como por ejemplo:

Estando de pie


• Subir escaleras, si vas a cualquier casa a celebrar una comilona, obvia el ascensor. 40 escalones te bastan.
• Squats o sentadillas, rápidas de hacer, donde quiera que estés, con 10-12 ya tienes una buena píldora.
• Jumping Jacks, unos saltitos dedicados a la salud cardiovascular y a tonificar nuestro cuerpo. 30 segundos a buen ritmo dan para mucho.

Si no te da pereza bajar al suelo:


• Planchas con flexión, si no te da pereza bajar al suelo unas buenas flexiones te darán una buena píldora. 10 bastan.
• Escaladores, 30 segundos intensos, hacen maravillas.

Para los y las más Pro:

• Igual te invitan a una excursión estos días, caminar es básico, pero si le quieres añadir un plus a tu paseo, aprovecha las cuestas o subidas más inclinadas para añadir intensidad y ponte a correr intensamente por un breve instante, entre 35 y 40 metros intensos en subida te regalaran una buena píldora, como cuando de pequeñitos/as decíamos ‘Te echo una carrera’ y arrancábamos a correr de inmediato. Para evitar una lesión no deseada, arranca progresivamente y escucha tu cuerpo.

Frecuencia

Para obtener unos buenos resultados con la estrategia de las “píldoras de movimiento” lo ideal sería realizar una cada 2-3 horas a lo largo del día, las puedes ir combinando y te lo pasaras de maravilla.

El clásico aumento de peso navideño

Nuestro primer consejo es que disfrutes, las cocinas de las casas se llenan de empeño y cariño para lograr platos navideños exquisitos. Disfrútalos.

Dicho esto, si que hay cuatro opciones que pueden evitar que tanto disfrute gastronómico se traduzca en el clásico aumento de peso navideño, las repasamos:

1) Realizar píldoras de movimiento, reducen los niveles de glucosa en sangre. 2) Si en estas comidas navideñas te resulta todo muy tentador, pon el foco en saciarte básicamente con proteína y fibra , y tan solo concéntrate en mantener a raya los carbohidratos y los dulces navideños, disfrútalos pero en muy pequeñas dosis.

3) El detonador más peligroso lo encontramos en el consumo de alcohol, en tus manos lo dejamos, como siempre, el secreto está en la dosis.

4) Las navidades pueden ser unas fechas muy buenas para iniciarse en el ayuno intermitente, no con el objetivo de pérdida de peso sino con el objetivo de proteger nuestra flexibilidad metabólica. Para empezar se puede probar con una ventana 12/12 un día o dos por semana, progresar a 14/10 para poder terminar logrando la tan preciada ventana 16/8 o sea, 16 horas de ayuno y concentramos las comidas dentro de las 8 horas restantes.

Estos son nuestros consejos navideños, deseamos que te sean útiles.

Todo el equipo de Vibliotec te desea FELIZ NAVIDAD.

COMO LLEVAR LA FAMA EN EL DEPORTE



Jaume Martí Mora

Psicólogo del Deporte

jmarti@psicosport.org

www.psicosport.org

Muchas de las personas que lean este artículo habrán pensado o soñado en ser famosos alguna vez, tal vez alguno de nuestros lectores ya lo sea. Se relaciona la fama con éxito, dinero, amigos, reconocimiento social, privilegios, etc., por lo tanto no es extraño pensar que sea un estado muy deseado y codiciado por la gran mayoría de mortales.

Pero la fama no llega por si sola, una persona suele ser famosa cuando destaca por alguna cosa, cuando los medios de comunicación hablan de ella, cuando es el centro de atención y se sobresale del resto de la sociedad a la que pertenece. En el caso del deporte está claro que la fama suele llegar por ser un buen deportista, incluso sin necesidad de ser el mejor.

Ser deportista famoso conlleva muchas ventajas, por ejemplo a ser invitado a eventos y fiestas y ser el centro de atención de las mismas, que al colgar una foto o un simple comentario en las redes sociales se convierta en noticia con miles “me gusta” y en un mensaje viral en pocos minutos, a no hacer cola en los restaurantes e incluso a ser invitado en ellos, a que muchas personas se le acerquen de forma interesada, a que las marcas publicitarias paguen un buen dinero por promocionar un producto en el que incluso el propio deportista no crea, a tener todo un sequito de personas que trabajan para él y que le procuran el máximo de comodidades y a solucionarle hasta el problema más simple, ha recibir regalos caros, coches de promoción, etc.

La fama conlleva, aparentemente, una serie de beneficios y ventajas, pero si la fama llega de golpe, a una edad joven o temprana y sin un entorno que ayude a ser realista, entonces la fama se puede volver en el peor enemigo de un deportista, y la situación se agrava si el propio deportista no es consciente de ello.

“Me tienen envidia porque soy rico, guapo y famoso”, ¿les suena está frase?. Un síntoma de la perdida de percepción de la realidad que en demasiadas ocasiones y cuando el deportista deja de ser famoso se convierte en fracasos, problemas psicológicos e incluso suicidios.

La Fundación XPRO que vela por las economías de los ex-futbolistas de la Premier Inglesa, realizó un estudio con 30.000 jugadores retirados y que habían llegado a ganar una media de 35.000 euros semanales, en este estudio se descubrió que 2 de cada 5 jugadores estaban sumidos en la más absoluta bancarrota a los cinco años de haber puesto fin a su carrera profesional y 1 de cada 3 se había divorciado o separado de su pareja en los 12 meses siguientes de dejar de jugar al futbol profesional. Otros tanto acabaron con depresiones, problemas sociales, etc. Una evidencia clara de que la fama de la que gozaron durante su carrera no fue llevada con suficiente madurez.

La fama en estos casos es inevitable y no depende del propio deportista, pero la manera de llevarla si. Cuando la fama llega, en lugar de relajarse y dejarse llevar por ella, lo que hay que hacer es estar muy alerta y tenerla bajo control. Es importante continuar con las mismas amistades que teníamos, ellas nos harán recordar donde está la autentica realidad, desde el punto de vista económico, vivir aproximadamente con un 25% de lo que se gana, de ese modo no entraremos en un tren de vida del que después nos será muy difícil bajar o asumir, priorizar la familia y no involucrarla demasiado en el propio deporte, ella nos permitirá ver la fama desde la distancia, colaborar de forma vivencial en experiencias de ayuda social (conocí un famoso jugador que una vez a la semana acompañaba a dar un paseo a un anciano o anciana de una residencia geriátrica), formarse y prepararse para cuando tenga que dejar el deporte y, sobretodo, a buscar el asesoramiento de un psicólogo del deporte que le ayudará a planificar todo esto.

Aquí te dejamos el enlace al curso de Jaume Martí:

https://vibliotec.org/cursos/t...


LA TOMA DE DECISIONES EN DEPORTISTAS: CONSCIENTE vs INCONSCIENTE

Toda acción individual en el deporte viene precedida de un proceso de toma de decisión, ya sea a nivel técnico, táctico, fisiológico o psicológico. Siempre para intentar conseguir un determinado resultado(rendimiento). ¿Conoces mayor motivo que este para que le prestemos al ‘proceso de toma de decisiones’ la atención que merece?.

Sabemos que el proceso de toma de decisiones previó a la ejecución de cualquier acción puede producirse consciente o inconscientemente. Vamos a descubrir cuál es mejor para nuestros/as deportistas.

¿QUÉ ENTENDEMOS POR TOMA DE DECISIONES?

Si consultamos la Wikipedia, daremos con estadescripción:

La toma de decisiones es el proceso mediante el cual se realiza una elección entre diferentes opciones o formas posibles para resolver diferentes situaciones en la vida en diferentes contextos

A continuación esta otra:

La toma de decisiones consiste, básicamente, en elegir una opción entre las disponibles, a los efectos de resolver un problema actual o potencial

Ahora limitemos el proceso de toma de decisiones dentro de la práctica deportiva y a nivel individual. Podríamos describir que:

La toma de decisiones de un o una deportista a nivel individual es el proceso mediante el cual se realiza una elección entre diferentes opciones para resolver diferentes situaciones relativas al juego y en diferentes contextos.

Menciono algunos ejemplos de deportistas, frente a un proceso de toma de decisiones:

• Mi sobrina Ivet de nueve años, competidora novel de esquí alpino que afronta en su debut la bajada de una pista repleta de placas de hielo, gobierna un fuerte viento y escasa visibilidad.

• Leo Messi que recibe un balón en la frontal del área rival rodeado de tres expertos defensas, empate a 1 en el marcador a falta de 3 minutos para el final del partido.

• Félix, mi amigo, que a los 50 años se ha iniciado en el golf y encara el hoyo núm. 5 de 18, es su tercer golpe en este hoyo, está fuera de calle, con un árbol delante y con un golpe por debajo de sus contrincantes. Es su primer torneo.

• Serena Williams voleando para “MatchPoint” en la final de un Grand Slam.

Nadie se va a escapar, todas y todos deberán elegir qué opción ejecutar de entre todas las posibles.

CONSCIENTE vs INCOSCIENTE

El proceso de toma de decisiones de cualquier deportista puede ser consciente o inconsciente. La pregunta es ¿cuál les conviene más a cada uno de ellos o ellas?

Recordemos que las opciones son un proceso consciente donde dispongan de más tiempo, más información, pensamiento y mayor atención, o, por el contrario, un proceso inconsciente obviando información y procediendo con una reacción instintiva.

La respuesta correcta es depende del tipo de deportista.

DEPORTISTAS INEXPERTOS/AS

Si hablamos de una o un deportista inexperto, alguien novel, que se inicia en la práctica deportiva como mi sobrina Ivet o mi amigo Félix, les conviene un proceso de toma de decisión consciente, que les proporcione tiempo e información para pensar y prestar mayor atención, pues, todavía no están capacitados (por su inexperiencia) para ejecutar de forma automática las mejores acciones.

DEPORTISTAS EXPERTAS/OS

Por lo contrario, si hablamos de un o una deportista experta como Serena Williams o LeoMessi, les conviene un proceso de toma de decisiones inconsciente, una reacción instintiva.

Gerd Gigerenzer, director del Centro Harding para la Evaluación de Riesgos en el Instituto Max Plank para el Desarrollo Humano en Berlin, nos dice: Si eres habilidoso y experto, deja de pensar.

Gigenzer también nos explica que ciertas destrezas motoras expertas son ejecutadas por partes inconscientes del cerebro y el pensamiento consciente sobre la secuencia de las conductas obstaculiza y perjudica el desempeño. De ahí que a los y las deportistas expertas no les conviene un proceso consciente.

CÓMO ENTRENAR A DEPORTISTAS INEXPERTOS/AS

Mi recomendación, si trabajas con deportistasinexpertos/as, es que tengas muy en cuenta los requerimientos de tiempo e información acompañados de un proceso de reflexión que les va a ser de gran ayuda.

A nivel de entrenamientos crea tareas con pocos objetivos, que estos se basen en un concepto elemental a trabajar, ayúdales a reflexionar en torno a este concepto y proporcionales dentro de la tarea el tiempo para que lo asimilen.

Extrapola lo mismo a la hora de competir, no olvides que están en pleno proceso formativo y vela para que la competición tan solo sea el escenario donde pondrán en práctica lo que están aprendiendo, la victoria es la consolidación del concepto trabajado, no la diferencia de goles con tus rivales. Debes gestionar muy bien el entorno de tus deportistas para que se entienda bien el trabajo formativo que realizas.

El profesor Josep Campos-Rius nos hace una aclaración muy importante, iniciación no es igual a jóvenes deportistas, hay muchos y muchas deportistas que se inician a edades muy avanzadas (pádel, golf, ‘mamis y papis’ en hockey hierba, etc…)

CÓMO ENTRENAR A DEPORTISTAS EXPERTAS/OS

Mi recomendación, si trabajas con deportistasexpertas/os, es que tengas muy en cuenta que menos es más. Crea tareas exigentes, donde no les détiempo a pensar, y que afronten las máximas situaciones posibles que van a encontrarse cuando compitan, y no cedas, repite y repite todas estas situaciones cuantas más veces mejor. Por cierto, repetir situaciones no es repetir el mismo ejercicio, sé creativo/a y afronta cada situación de diversas maneras.

A la hora de competir, te recomiendo autocontrol, no son jugadores/as inexpertos, no radies el partido desde el banquillo, tu trabajo ya está hecho. Ahora le toca al/la deportista asumir la responsabilidad. Cada grito tuyo con una nueva e improvisada instrucción a un o una jugadora es una invitación a la desconcentración y hacerlo/la pensar en medio de la competición, y recuerda, para nada nos conviene. Deja que ejecuten sus decisiones y si cometen errores, una breve sesión de video análisis y a corregirlos en la próxima sesión de entrenamiento.

Muchas gracias por haber llegado hasta el final del artículo, te dejo más abajo unas recomendaciones por si quieres seguir capacitándote en torno a esta área de conocimiento deportivo.

Xavi Guilà

Cofundador de Vibliotec

Mis recomendaciones para ti en www.vibliotec.org :

Entrenadores de deportistas en iniciación:

1) Pep Marí , curso ‘Tecnicas para corregir a tus deportistas’

Te enseñará la técnica correcta para corregir a deportistas inexpertos/as, pues tus deportistas se hallan a camino de las dos primeras fases de aprendizaje, la primera fase de todo aprendizaje es fijarse en lo que haces y que no te salga, la segunda fase es seguir fijándote en lo que haces, pero ¡ya te sale!, aquí es donde se encuentran tus deportistas.

2) Josep Campos-Rius, curso ‘Aspectos clave de la iniciación al deporte’

Te enseñará cuales son los recursos clave para optimizar el proceso de iniciación al deporte desde una perspectiva muy amplia y aprenderás a como programar con herramientas metodológicas que mejorarán el aprendizaje de tus deportistas creando un entorno favorable a su proceso de toma de decisones. Si te dedicas a la iniciación este curso en un ‘must-to-do’.

3) Pep Marí, curso ‘Messi solo hay uno. De padres de Messi, está el mundo lleno’

Aprenderás cuál es la función del entorno de los y las jóvenes deportistas junto a pautas para regular tu relación como entrenador o entrenadora con las familias de tus deportistas.

Entrenadores de deportistas expertos/as:

1) Pep Marí , curso ‘Técnicas para corregir a tus deportistas’

Te enseñará la técnica correcta para corregir a deportistas expertos/as, que es muy diferente de la que empleamos en deportistas en iniciación.

2) Adolfo Abad, curso ‘Optimiza tu modelo de juego a través de las tareas’

Te enseñará a sacar a las tareas el mayor rendimiento posible, aprenderás a dar sentido a tus tareas, organizarlas, planificarlas para lograr la propuesta de juego que pretendes. Sin duda deberás tener muy en cuenta la toma de decisiones y una buena creación de tareas te permitirá entrenar la toma de decisiones de tus deportistas.

Bibliografía del artículo

WIKIPEDIA: https://es.wikipedia.org/wiki/Toma_de_decisiones

Gigerenzer G. (2007) “Gut Feelings: The Intelligence of the Unconscious”. PenguinBooks

Marí, Pep . Curso en Vibliotec Aprender de los campeones. Unidad 4: Saber Aprender. https://vibliotec.org/cursos/pep-mari-aprender-campeones

Campos-Rius, Josep. Curso en Vibliotec “Aspectos clave de la iniciación al deporte”. https://vibliotec.org/cursos/aspectos-clave-iniciacion-deporte

Y tú, ¿de quién eres, del DEBO o del DESEO?

Y tú, ¿de quién eres, del DEBO o del DESEO?



Creo que estamos en una época donde el conflicto o la alineación del DEBO con el DESEO son, más que nunca, claves para nuestra salud mental. Tras pasar una pandemia, me ha hecho reflexionar sobre estos dos conceptos.

Pienso que el DESEO nos lleva de alguna manera a sentirnos libres. El DEBO, sin embargo, nos aterriza, nos encarcela. Pero a la vez, considero que ambos son necesarios para el equilibrio de la psique. Incluso diría que es ley de vida aprender a llevarnos bien con las dos y nunca funcionar única y exclusivamente desde el puro DEBO o desde el puro DESEO.

La clave, por tanto, está en tenerlas alineadas, para que sean coherentes y lógicas, no como creo que paso en el Covid-19.

¿Cómo explicarías todo lo que sucedio en la pandemia? Yo defiendo que, al principio, tanto el DESEO como el DEBO estaban unidos: “DESEO no enfermar, no contagiar”, por lo tanto, “DEBO cuidarme, DEBO usar la mascarilla, DEBO respetar las distancias”. Pero, a medida que pasaba el tiempo, diría que se han ido desalineando: el DEBO, sigue siendo el mismo (el de cuidarnos, protegernos, usar la mascarilla y lavarnos las manos), mientras que el DESEO ha ido cogiendo otro rumbo. Ahora ya “DESEO la cena con mis amigos, DESEO mis viajes, DESEO mis vacaciones, DESEO reencontrarme con mi gente”. Es ahí donde entramos en conflicto tanto individual como colectivamente.

Y todo esto, ¿cómo es durante nuestras vidas? El DESEO, nos facilita soñar, imaginar, ilusionar, y también, es una muestra de que uno mismo conoce lo que le gusta. Añadiría, además, que nacemos y transcurrimos los primeros meses en el puro DESEO: tengo hambre, lloro y me dan pecho; tengo frio, lloro y me ponen la manta; me asusto o tengo miedo, lloro y me cogen en brazos… Encima, lo conseguimos de una manera inmediata, sin esperar ni tener que aprender a ser pacientes.

Vamos creciendo, y es el contexto el que nos va introduciendo el DEBO. Esos padres nerviosos porque su bebé DEBE de empezar a gatear o andar en un rango de edad, y al ver que no cumple con las estadísticas, le ponen varias veces al día en la alfombra a ver si esa vez se anima a moverse.

Luego llega esa época de la pregunta más repetida en un niño: ¿por qué? De alguna manera pide conocer qué se DEBE o no hacer. Aún está en esa época donde al encontrarse con otros niños desconocidos, en el parque, por ejemplo, se encapricha con el juguete del otro y se lo quita para quedárselo. La filosofía del “lo DESEO, lo busco”. Aún no sabe que eso no lo DEBE de hacer. Es ahí donde la figura adulta le explica qué es lo que ha hecho mal, que empatice con el otro y le pida perdón. Es entonces donde el individuo empieza a entender qué está bien o qué está mal, por lo tanto, qué se DEBE de hacer en la sociedad para funcionar de una manera correcta.

Y así en un montón de cosas en la infancia. Esa fase donde el DEBO empieza a tocar las narices al DESEO, donde aprendemos que no siempre se alcanza lo que uno DESEA en el momento que quiere y como quiere. Donde empezamos a practicar y a desarrollar el autocontrol, la empatía, la autorregulación, la asertividad, la resiliencia...

Luego llega la adolescencia, ufff…esa otra fase vital repleta de DESEOS limitados por los DEBOS sociales y la de los adultos. Qué ganas de cumplir 18 y que te dejen en paz, ¿verdad?

Y a medida que nos hacemos mayores, tengo la sensación que empezamos a funcionar desde el puro DEBO: “lo que DEBO hacer, lo que DEBO ser”. Pero, ¿qué pasa con el DESEO con el que nacemos? ¿dónde queda preguntarnos qué DESEAMOS de todo eso que hacemos? ¿dónde dejamos el “me ilusiona”, “me apasiona”, “me gusta”?

En mi trabajo, el mundo del alto rendimiento, lo veo constantemente. Personas que ya sólo funcionan desde el DEBO y no recuerdan el DESEO por el que llegaron a sus empleos, o cuál era la fuente de disfrute que les aportaba. Al fin y al cabo, en el deporte, por ejemplo, el preparador de un deportista se convierte en el DEBO de esa persona. Le envía lo que DEBE entrenar. El nutricionista igual. Le envía lo que DEBE comer. El director o entrenador le plantea la táctica para saber qué DEBE de hacer. Asimismo, en la empresa, el jefe, dice lo que DEBES de hacer, para cuándo y cómo quiere que lo hagas. Pero, ¿qué pasa con el DESEO? Alguna vez alguien te ha preguntado ¿deseas competir en éste evento? ¿deseas entrenar de ésta manera? ¿de qué manera deseas que te hable? ¿de qué manera te ayuda que te de un feedback? o simplemente, ¿qué deseas?

DEBEMOS proteger nuestro DESEO. No olvidemos que es el que marca los objetivos, el que da sentido a lo que hacemos y el que nos da un propósito de vida. Sin embargo, es cierto que el contexto provoca muchas veces que algunos DESEOS, DEBEN ser reprimidos. En el deporte, por ejemplo, el deseo de comer un dulce, se reprime; el deseo de salir con los amigos, se reprime; el de salir de fiesta, se reprime; en el trabajo, el de faltar un lunes, se reprime; el de salir antes de trabajar, se reprime… ¿Qué pasa entonces? Pues que, aunque renunciemos, todo está de alguna forma en orden, ya que esas renuncias, están compensadas debido a que el DESEO grande, por decirlo de alguna manera, siempre es mayor que todos esos DEBOS pequeños. Por ejemplo, si deseas estar en los juegos olímpicos de Paris 2024, ya planificarás qué DEBES y qué NO DEBES de hacer para poder conseguirlo. Pero todos esos “no puedo, no debo” son digeridos por el gran DESEO de ser olímpico.

En resumen, nunca dejes que el DEBO gane al DESEO. DEBES hacer lo que DESEAS, y no DESEAR lo que DEBES hacer. De lo contrario, si funcionas según el DEBO, te vas a pasar horas buscando el DESEO, que como no sea innato, tendrá fecha de caducidad, como en la pandemia.

¿Corremos demasiado en el deporte?


¿Corremos demasiado en el deporte?

En el deporte, la gestión del tiempo es un factor relevante en muchos momentos y, sobre todo, en las diferentes etapas de la formación de un deportista. Este proceso formativo es una tarea compleja y controvertida en algunos momentos.

Estos tiempos se basan en tópicos, en creencias y, tal vez, en una mala gestión de las expectativas por parte de los deportistas y el mismo entorno de éstos.

Alevines del Barça y el Betis se enfrentan en el torneo Vila de Peralada. Foto: Lluís Serrat

En este sentido, el primer dilema aparece cuando analizamos la edad de inicio en la práctica de un determinado deporte y nos encontramos disparidad de opiniones y pareceres sobre el momento idóneo para iniciarse en una determinada disciplina deportiva. Existe la creencia de que, cuanto antes se empiece, mejor; sin embargo, debemos tener presente que los niños deberían practicar el deporte que se adapte a sus habilidades y en aquello de lo que son capaces, sin ponerlos exigencias muy altas.

Esta iniciación al deporte puede ser monodeportiva o polideportiva. Hay también quien piensa que, cuanto antes especializamos los niños en el deporte que desean (o desean los adultos ...), antes se aprenderá y se dominará, y antes llegarán las victorias y los éxitos, por delante de los competidores. En esta línea, deberíamos tener presente y aplicar el símil del "mejor aprender primero a andar y, después, a correr".

A menudo se olvida el concepto de orientación deportiva, que intenta proponer aquella modalidad más adecuada a las características y al perfil del niño / a y guiarlo hacia aquellas disciplinas en las que encaje mejor.

En las primeras etapas de contacto con el deporte, este suele combinarse con otras actividades fuera del horario lectivo, con lo cual nos podemos encontrar con la denominada hiperactividad extraescolar atendiendo al elevado volumen de actividades que realizan los niños en los ámbitos deportivo, cultural, musical, de idiomas, etc.

Esta gestión de los tiempos se confunde también con muchas contradicciones como la de la cantidad respecto a la calidad de los estímulos que se dan a los deportistas. No es un problema de mucha actividad o de mucho tiempo de práctica deportivos, sino de la calidad de lo que el niño/a aprende y de cómo lo hace, lo reflexiona y lo interioriza a lo largo de su formación deportiva.

Otra contradicción de este proceso radica en el dirigismo versus el autonomismo. Deberíamos dejar a los deportistas aprender de forma autónoma y que sean conscientes y conozcan lo que hacen y cómo mejoran. También lo es la reproductividad versus la espontaneidad: se debería dejar experimentar a los niños y no llevarlos a repetir las mismas acciones sin hacerles pensar en lo que están haciendo.

Estos dilemas en muchos casos generan impaciencia en los interlocutores presentes en el proceso de formación tales como deportistas, padres y madres, entrenadores, etc .; y esa impaciencia manifiesta no deja disfrutar de lo que rodea la práctica deportiva.

Ángel Gabilondo, cuando era rector de la Universidad Autónoma de Madrid, escribió un artículo publicado en el diario La Vanguardia el 6 de octubre de 2008 titulado "Tiempo de enseñar y de estudiar" donde apuesta por fomentar la cultura del esfuerzo a nivel escolar, reflexiona sobre cómo aprenden los estudiantes y que es la hora de esforzarse y de luchar por objetivos y metas de manera individual siendo conscientes de las propias evoluciones y avances. Y al deporte esta reflexión es igualmente válida y muy potente.

Enlazando con la reflexión de Gabilondo, en el ámbito deportivo, los practicantes, ya de muy jóvenes, deben familiarizarse e interiorizar diferentes tipos de saber: el saber teórico, como lo que se aprende a nivel conceptual, el saber ser y estar, relacionados con las actitudes y con el respeto, y la transmisión de los valores que fomenta y facilita el deporte, y el saber hacer, como aprendizaje, dominio y puesta en práctica de aquellas habilidades y destrezas propias del deporte practicado.

La combinación de estos saberes en todas y cada una de las situaciones que se desarrollen en entrenamientos y competiciones, muchas de ellas nuevas, diferentes y enriquecedoras debe poder ayudar al desarrollo del deportista-persona, y esta meta no se alcanza en un fin de semana, como bien se puede entender, sino que es necesario mucho tiempo y paciencia.

Los padres, madres y acompañantes deben ser facilitadores de todo este proceso y, como mínimo, no dificultarlo. La presencia de padres y madres a las sesiones de entrenamiento, al dar consignas a los propios hijos / as, a los compañeros o los mismos oponentes, al cuestionar el entrenador/a, etc., no ayudan a facilitar el proceso y potencian la ansiedad de los deportistas.

Es evidente que los padres y las madres quieren lo mejor para sus hijos e hijas, pero, a veces por desconocimiento o por una mala gestión de las expectativas y los logros de los niños, los padres no son conscientes de ello y con el excusa del "es que me pongo muy nervioso" o "lo quiero ayudar" quiere teledirigir lo que considera que debería hacer su hijo/a en el entrenamiento o partido y se sienten expresiones como "sigue ...", "chuta ... "," colocado bien ... ", y todas estas consignas eminentemente ubicadas en el saber hacer del que hablábamos hace un rato, no suelen llegar a oídos de los deportistas, y si llegan, pueden no afectarles o pueden conseguir efectos como desorientación, pérdida de credibilidad del entrenador / a, y conflictos entre los propios compañeros de juego.

Es muy interesante y revelador observar en los padres y madres la posición, la actitud postural y personal, las críticas al entrenador / a, al árbitro o juez, y los comentarios entre padres y acompañantes de esta impaciencia, teledirección y sobreprotección hacia los deportistas, y eso, definitivamente, no ayuda en el proceso.

Es bueno reflexionar sobre el abandono deportivo en edades tempranas debido a diferentes factores como la falta de formación y experiencia de los técnicos deportivos y la presión y exigencia del entorno de los deportistas.

Se debe insistir en el aprender, entrenar y competir disfrutando ya desde las primeras etapas en la práctica deportiva al nivel que sea. Seguramente así, este proceso fluirá más y mejor y los deportistas lo vivirán con más intensidad y durante mucho más tiempo.

Josep Campos Rius

Profesor de Vibliotec

Su curso: https://vibliotec.org/cursos/a...

Regala formación, es compartir conocimiento.

Se nos acercan fechas muy especiales para realizar regalos a nuestros seres queridos, y una buena toma de decisión, tan clave en el deporte, siempre evita la compra compulsiva, la cual muchas veces acaba derivando en productos de poca o baja utilidad y en consecuencia probablemente acaben su vida en la cadena de reciclaje, tanto sus embalajes, seguro, así como el producto regalado generando todo ello un alto índice de innecesarias emisiones desde el fabricante pasando por el comprador y finalmente el receptor del regalo.

Debemos aportar pequeños cambios a este mundo, y si, tomar consciencia hoy en día de donde viene el producto, certificar un proceso de fabricación justo, laboral y climático, y su consecuente vida y posteriores emisiones, creo ya, es un deber, no una elección, no por nuestro bien, sino por el de nuestras generaciones venideras.

De nosotros depende, poder tomar consciencia previa y controlar estos procesos de compra, todos ellos persiguen el mismo objetivo, hacer feliz al receptor, y esa felicidad dependera de quien selecciona el regalo, como siempre el comprador o consumidor manda, nosotros mandamos y decidimos que regalamos.

Y si, intento seduciros para que por un momento os detengais a pensar en esos seres queridos, analízalos y piensa en sus necesidades sus reales, y como tú los conoces mejor que nadie, reflexiona y mira de dar en el la diana de la felicidad.

Sabes que si es un apasionado del deporte, su deporte, un entrenador, un jugador, un directivo, ayúdalo a mejorar, igual es apasionado de la psicología aplicada al deporte, o un fanático runner o como comes con él habitualmente, sabes que debe mejorar sus habitos de nutrición.

O quizás el deporte no es tanto lo suyo, el desarrollo personal también es nuestro campo, ayudar a mejorar a la persona, ayudarle a realizar un test de autoconocimiento, o trabajar su marca personal, o enfocar su vida laboral o educar su actitud.

Solo te puedo garantizar que si te das una vuelta por nuestro portal, el curso que selecciones para ellos, la temática, el contenido, ha estado trabajado con mucha dedicación, y el profesor aporta su conocimiento muy único y especial, para que el regalo cumpla el deseo final, la felicidad del receptor, porque la formación hace trabajar todos los sentidos de nuestro cuerpo, los pone en danza, y si, produce cambios a muy positivo y nos hace crecer como personas.

Conseguimos en Vibliotec la felicidad plena, cuando nuestros profesores como fabricantes de conocimiento y transmisores del mismo comparten conocimiento contigo, porqué si, un día llegaste a Vibliotec, y es porqué llevas el adn formativo y el interés por el conocimiento.

Tus seres queridos, si regalas un curso o suscripción se unirán a la cadena de no enviar nada a reciclar, el regalo, además que viene personalizado en formato electrónico, ella, él, lo puede recibir en su correo electrónico o mensajeria, por tanto el único no residuo que generamos es conocimiento.



En este link te dejo nuestros bonos regalo para todos los cursos y suscripciones disponibles:

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Y también espera noticias, que esta semana publicaremos nuestras ofertas para el Black Friday, si bien son competitivos los cursos en precio, lo serán un poco más.

Como decia Alain Ducasse, “lo mejor que se puede compartir en esta vida es el conocimiento”.

Gracias por tu lectura, y si regalas, sea lo que sea, que este escrito te haya servido para seleccionar aquello que tu evidentamente desees pero que revierta en un mundo mejor.

Diferencias entre correr en cinta y en exterior.

Existen diferencias entre correr en cinta y el exterior que debemos conocer, y más en esta crisis del coronavirus que estamos padeciendo, donde la gran mayoría de corredores nos hemos tirado en masa a utilizarlas.

Vamos a responder preguntas y dudas que nos habéis hecho llegar, como por ejemplo: ¿es lo mismo correr en cinta que en la carretera? ¿tiene alguna ventaja o desventaja correr en cinta? ¿qué aspectos de nuestra técnica de carrera pueden verse afectados cuando corremos en una cinta respecto a cuándo lo realizamos al aire libre? ¿por qué existen cintas de correr curvas?

Debido a toda la crisis del coronavirus que estamos padeciendo y al riesgo de confinamiento en el que nos encontramos todos, hacer ejercicio se ha vuelto casi una obligación para mantener la calma y no perder los nervios.

Este hecho ha provocado que muchos saquéis el polvo a esa vieja y olvidada cinta de correr y a día de hoy sea vuestra gran aliada ante esta crisis. Así que sin más preámbulo vamos a resolver todas esas dudas.

Una de las cuestiones que más nos preguntáis cuando estáis en consulta y terminamos o mientras realizamos el estudio biomecánica 3D de la carrera es: ¿cuáles son las diferencias entre correr en cinta y el exterior?

No es lo mismo correr en cinta que en el exterior y a continuación explicaremos los distintos motivos, pero dicho esto, no quiere decir que correr en cinta no pueda tener sus aplicaciones, sin ir más lejos, la situación extraordinaria que estamos viviendo, hace que correr en cinta sea una magnífica manera de hacer ejercicio, y es mucho mejor correr en cinta que estar tumbado todo el día en el sofá, está claro, ¿no?.

Volviendo a la pregunta: por qué no es lo mismo correr en cinta que correr en el exterior, varios aspectos a considerar:

1.- Correr en el exterior provoca una mayor activación de los músculos respecto a correr en una cinta.

Esto es así, porque cuando corremos en cinta, los músculos extensores de cadera, rodilla y pie, es decir, isquiotibiales, gemelos, sóleo y musculatura intrínseca del pie, los músculos que se encuentran en la planta del pie, no realizan apenas actividad ya que el tapiz rodante es el que se encarga de propulsarnos.

Si sólo corremos en cinta, estos músculos tendrán tendencia a debilitarse y sus músculos antagonistas, aquellos que hacen el movimiento contrario, tienden a trabajar más de lo que deberían, por tanto, atentos a los músculos cuádriceps, tibiales y psoas.

De hecho, una de las patologías o lesiones más frecuentes de las personas que sólo corren en cinta, es la periostitis tibial, debido al exceso de demanda del músculo tibial anterior.

2.- Correr en cinta, es más fácil que correr por el exterior.

La razón es, que debido a la menor implicación muscular que hacíamos referencia en el punto anterior, se produce un menor gasto calórico alrededor de un 5%.

Además, las fuerzas de fricción, que se generan al correr en el exterior, entre el pie y el asfalto o montaña, prácticamente se reducen a cero.

Por todo ello correr en cinta es más fácil que correr en exterior.

Para eliminar este aspecto e igualar las condiciones entre correr en cinta y correr en exterior, la solución es aumentar la inclinación de la cinta, si te lo permite claro, un 1% tal y como avalan distintos estudios.

3.- Correr en cinta te puede permitir correr a ritmos más rápidos.

Debido en parte a los dos puntos anteriormente comentados, ya que hay menos fuerzas de fricción y el tapiz rodante nos facilita o nos ayuda.

Todo lo explicado y hablado hasta aquí tiene validez cuando hablamos de cintas de correr comunes, las que todos hemos probado y conocemos pero: ¿Por qué existen cintas de correr curvas?

Las cintas de correr curvas hacen que correr por el exterior y por el interior sea prácticamente lo mismo desde el punto de vista mecánico y fisiológico. Vamos a ver el por qué:

1.- No tienen motor, el tapiz se mueve gracias a tu esfuerzo.

2.- El gasto calórico es mayor que en otras cintas de correr ya que vamos a necesitar más energía para moverla respecto a las cintas tradicionales.

3.- La misma musculatura implicada en el exterior lo esta corriendo en este tipo de cintas.

Interesante ¿no te parece? La principal desventaja de estas cintas son sus precios elevados, puedes encontrar modelos desde los tres mil euros para arriba, ahora ya sabes el motivo por las que no se suelen ver mucho en gimnasios.

Hasta aquí pues, la respuesta de por qué no es lo mismo correr en cinta que en el exterior.

A continuación, vamos analizar otra diferencia importante y que también nos consultan a menudo y es la siguiente:

¿Cómo se modifica nuestra técnica de carrera al correr en una cinta respecto cuando se corre en el exterior?

Lo primero que quiero comentar al respecto, es que no existe unas diferencias entre correr en cinta y el exterior abismal, es decir, si no tienes una buena técnica de carrera en el exterior tampoco la vas a tener en interior o rodando en una cinta y a la inversa si tienes buena técnica en exterior seguramente en cinta tendrás la misma buena técnica.

Dicho esto, existen pequeñas variaciones que vamos analizar a continuación:

1.- Modificación de tus pasos.

Como hemos visto anteriormente, en la cinta de correr, el pie despega antes al no ser tan necesaria la fase propulsiva, y la fase de apoyo, aquella en la que el pie contacta con el suelo, se vuelve más corta o lo que es lo mismo que la zancada se disminuye o se realizan pasos más cortos, como prefieras llamarlo.

2.- La cadencia aumenta.

¿y por qué es así? Pues bien. La cadencia se define como los pasos realizados en un minuto, así pues, si hemos determinado en el primer punto que hacemos pasos más cortos, la mayoría de corredores vamos a aumentar el número de pasos que es lo mismo a decir que vamos aumentar la cadencia.

3.- Variaciones en la oscilación vertical

La oscilación vertical consiste, resumiendo mucho y con un lenguaje popular, si al correr saltas mucho hacia arriba y abajo, en lugar de desplazarte hacia delante.

Pues bien, las cintas de correr llevan incorporados unos muelles para absorber el impacto que en función de los modelos pueden llegar a ser excesivos, pues deben de hacer frente a una variabilidad muy elevado de corredores, no es lo mismo pesar 50kg que pesar 90kg, así pues los corredores más pesados pueden tener la sensación de mayor rebote.

Inconvenientes y Ventajas de utilizar cinta de correr

De entrada decir que ni es bueno ni es malo, es una forma más de hacer ejercicio, como todo en la vida, un mal uso o un uso excesivo puede traer consecuencias negativas pero como hemos mencionado anteriormente se deben conocer las diferencias entre correr en cinta y el exterior.

Los beneficios, ventajas o cuando es una buena opción para correr en cinta pueden ser:

1.- Ideal para gente que quiere empezar a correr, puede alternar correr por el exterior y correr por cinta ya que esta absorbe más impacto y es más fácil como hemos hablando anteriormente.

2.- Es buena solución para aquellos que se están recuperando de una lesión o molestia y hace tiempo que no corren, pues esos primeros días de toma de contacto son claves para no comernos en exceso la cabeza y valorar como responde nuestro cuerpo, siempre a la misma velocidad, sin inclinaciones del terreno, etc. en definitiva sin sobresaltos.

3.- Para aquellos corredores ya más experimentados que quieren ir más rápidos, quieren aumentar el ritmo de carrera pero cuando lo intentan en exterior no lo consiguen o no todo el tiempo que les gustaría, es muy buena opción.

Por contra las desventajas o inconvenientes que le veo a la cinta son por un lado las puramente mecánicas, ya hemos visto que se activan más músculos corriendo por el exterior que por la calle.

Pero sin duda alguna la mayor desventaja que le veo a correr en cinta respecto a correr en el exterior es sobretodo emocional.

Nunca, jamás en la vida, correr en una cinta nos va a producir la sensación de libertad, de poder disfrutar de paisajes extraordinarios, de poderlo hacer en grupo, incluso hay gente que preferiría correr los días de lluvia en cinta para no mojarse pero para mi los días de lluvia aún existe mayor conexión, algo más espiritual o épico nose como llamarlo.

Así que, sin duda alguna, a excepción de estos días que estamos viviendo con el coronavirus que no hemos tenido otra opción que corren en cinta, personalmente prefiero correr en exterior.

¿cuál es tu preferencia?

Albert Casas

Podólogo deportivo

Profesor en www.vibliotec.org , su curso:

Mejora la técnica de carrera para optimizar el rendimiento.

Nota: En su curso 'Mejora la técnica de carrera para optimizar el rendimiento', Albert nos explicará todo lo que debes saber para mejorar la técnica de carrera con el objetivo de optimizar el rendimiento deportivo. El curso te sirve tanto si te lo quieres aplicar a ti, como si lo que quieres es empezar a enseñar a tus deportistas como pueden correr mejor, más rápido y a la vez minimizar el riesgo de lesiones.

Con Albert aprenderás la biomecánica esencial de nuestra extremidad inferio, a nivel de cadera, rodilla, tobillo y pie. Te enseñará a reconocer todas las fases o ciclos de la carrera y concluirá con las claves para una técnica de carrera eficiente.

LOS TRES ERRORES MÁS COMUNES ANTES DE UNA COMPETICIÓN



LOS TRES ERRORES MÁS COMUNES ANTES DE UNA COMPETICIÓN

En pocas semanas tendrás una competición que te hace especial ilusión y por tanto la motivación está por las nubes. Tanto da que seas un pro o un aficionado. Nadie escapa de los típicos errores previos a una competición si no los conoce y los tiene en cuenta. Entre todos ellos, destacaría los siguientes:

  • Entrenar a lo loco

No tener un plan es estar planificando para fallar. En inglés queda mejor la verdad (que es el idioma en que originalmente fue conocida) pero no quita que tiene todo el sentido.

Para evitar entrenar a lo loco, valora primero la competición y determina qué requerimientos exige en función de tus expectativas (reales).

A partir de ellos organiza temporalmente de forma coherente los contenidos a trabajar para llegar lo mejor posible al día de la competición.

Sigue el plan y programa diferentes tests durante el proceso para evaluar tu estado y ver la mejora y la adecuación del plan a lo que vas a necesitar durante el gran día.

Evita sobreentrenarte y acumular un grado de fatiga demasiado elevado durante muchos días. ¡El descanso forma parte del entrenamiento!

Y si tienes dudas de cómo hacerlo, contrata a un entrenador o descárgate un plan de entrenamiento adecuado a la competición que vas a preparar.

  • No preparar una estrategia de carrera

Puedes haber entrenado perfectamente y llegar en el mejor de los estados a la competición que has estado preparando. Sin embargo, una mala gestión del ritmo, tanto por exceso como por defecto, y una mala planificación de la hidratación y la nutrición puede llevarte al fracaso.

Para evitarlo evalúa muy bien el recorrido de la carrera y tus posibilidades de rendimiento en función de los entrenamientos que estás realizando o carreras de preparación previas (recomendable). Esto te dará información valiosa sobre el ritmo, la potencia o la frecuencia cardíaca a seguir durante los diferentes tramos de la competición a la vez que te va a dar la tranquilidad de saber que estás siguiendo un plan y no te basas en la improvisación. Esto te llevará además a un aprendizaje para futuras competiciones según el resultado que obtengas.

Por otra parte, una correcta hidratación y alimentación, tal y como he explicado en artículos anteriores es clave para evitar caídas de rendimiento debidas a la deshidratación y la falta de energía para poder sostener ejercicios de media y alta intensidad.

  • Usar productos nuevos durante la competición

Antes de una carrera todo y absolutamente todo debe estar probado. Esto incluye desde el material deportivo que utilizaremos en carrera; el material obligatorio de seguridad que puede ser que el organizador nos obligue a cargar; los geles, barritas y bebidas que usemos durante la competición y hasta los productos que nos encontraremos en los avituallamientos de la organización.

Conocer en profundidad las prestaciones y límites de nuestro equipamiento así como geles, barritas y bebidas con las que nos nutramos nos permitirá tomar mejores decisiones y evitar situaciones indeseadas que sólo nos acarrearán incomodidades, sufrimientos o incluso abandonos.

Eduard Barceló

Preparador Físico

Profesor en www.vibliotec.org

Su curso: Curso de Trainingpeaks. Aprende a crear tu modelo de negocio

Nota: En este curso on-line sabrás cómo funciona Trainingpeaks y cómo usarlo en tus entrenamientos o con tus deportistas. De este modo, podrás programar mejor la temporada de entrenamientos, prescribir mejor tus sesiones diarias, analizar los entrenamientos ejecutados y gestionar mejor las competiciones.

Deporte y Mujer, trabajando por la igualdad



DEPORTE Y MUJER , TRABAJANDO POR LA IGUALDAD

​Hablar hoy en día de cualquier actividad que incluya la palabra MUJER, esta de moda. No se puede obviar que estamos en un momento donde la igualdad, la paridad, el feminismo…son temas que siempre conducen al debate, y esta es, exactamente, la intención de este artículo.

​Trataremos en este artículo de arrojar luz sobre , en este caso la creencia de que , por lo general, los hombres practican más deporte que las mujeres.

Mirando las estadística ,por poner un ejemplo, de las licencias federativas, sólo el 23 por ciento pertenecen a mujeres, frente al 77 de los hombres. En cuanto a practica deportiva “ libre” las encuestas hablan de un 47% de las mujeres que practican esporádicamente deporte .

​Pero si vamos al origen ¿las niñas practican también menos deporte? Hasta los 12 años los niveles de actividad son parecido, pero con la llegada de la pubertad alrededor del 13% de las niñas deja el deporte, frente al 6% de los niños . Pero el dato aplastante viene con la mayoría de edad, a los 18 años SOLO 3 de cada 10 chicas practica deporte.

¿A que puede ser debido esto?. Las causas son múltiples y seguro no podemos analizarlas todas. Esperemos poder cambiar esta tendencia, pero, sólo con echar una ojeada a nuestro entorno podemos encontrar un motivo claro, NO HAY MUJERES PROFESIONALES EN EL MUNDO DEL DEPORTE DE ÉLITE. Y, con esto, no quiero decir que no haya ninguna mujer en el deporte femenino que se gane la vida con ello, pero ¿cuántas?. Se me viene a la cabeza un deporte mayoritario en el que, en los últimos tiempos, las mujeres están apareciendo tímidamente, como no EL FÚTBOL. Pensemos Alexia Putella , la jugadora mejor pagada del futbol femenino español gana 150.000 euros al año frente a los 17millones de Dembelé. Y esto es solo un pequeño ejemplo. Imaginemos un equipo de voleibol o incluso una gimnasta.

Si dejamos de lado a los deportistas y pensamos en entrenadores, podemos ver que la mayoría de entrenadores de los equipos masculinos son hombres, pero además muchos de los entrenadores de deportistas y equipos femeninos también son hombres, las estadísticas hablan, en 2021 el 84% de los preparadores de equipos femeninos de élite de fútbol, baloncesto y balonmano eran hombres y NO HAY NI UNA TECNICA en los equipos masculinos.

Ahora veremos qué pasa con los presidentes y directivos de los clubes, en fútbol en 2011 solo había 8 mujeres entre segunda y tercera. Isabel García y Asunción Lorienteson las dos únicas presidentas de federaciones en España….

Podríamos seguir con muchos más ejemplos pero todos nos conducen al mismo punto. En la actualidad la mayoría de las mujeres no ven el deporte como como un ámbito de desarrollo profesional, por lo tanto cuando llegan a una edad crítica deciden dedicar su tiempo a los estudios y orientar su ocio hacia otros ámbitos.

Tras esta brecha de la juventud nos encontramos con otra brecha de género en la vida adulta. Aunque esto está cambiando , nos queda mucho trabajo por realizar. En las primeras etapas de la maternidad son ,por norma general, las mujeres quien dedican más tiempo a la crianza. Un ejemplo claro, de todas las reducciones de jornada por motivos familiares el 95,6% corresponden a mujeres. Mujeres que tienen que dejar su trabajo para cuidar de sus hijos pequeños no tendrán tampoco tiempo para dedicarlo al deporte…

​Pero todo esto está cambiando. El deporte es no sólo un camino profesional en el que las mujeres deberíamos tener los mismos derechos que los hombre, sino que también un facilitador un aliado, un conductor hacia la salud y a más a más es un elemento de socialización.

​Es por todo esto que las mujeres debemos trabajar en este ámbito también en busca de la igualdad. En primer lugar desde la formación . Los graduados en actividad física en 2015 ( últimos datos) fueron 3018 varones frente a 819 mujeres. La ocupación en el ámbito deportivo según datos del INE de 2020 eran de 125.600 hombres frente a 75000 mujeres…

El camino hacia la igualdad transcurre en todos los ámbitos y el deporte como un ámbito más de la vida no está excluido . Debemos comenzar por orientar nuestra formación desde la primera infancia y para todos los niños no sólo hacia el rendimiento sino también hacia la práctica deportiva como un hábito saludable que todos deberíamos incluir en nuestra vida. Con las niñas , como futuras mujeres debemos trabajar esa adherencia construyendo herramientas que les permitan encontrar su lugar no sólo en la industria deportiva, tan rentable , y en la que seguro hay un mercado por explotar. Debemos, también desde esta base , dar el lugar prioritario al ejercicio físico dentro de las rutinas familiares, construyendo más programas de soporte. Un ejemplo lo encontramos en las actividades municipal de Logroño Deporte que ofrece el “programa concilia” , un programa en el que los padres tienen una opción deportiva en el mismo horario en el que sus hijos realizan deporte o los “viernes en familia” , donde todos los miembros de una familia pueden participar en una misma actividad. Aunque lo ideal es que los tiempos de “ ocio” se repartieran igualitariamente esta es una buena opción para no caer en utopías.

Concluiremos este articulo como lo comenzamos, planteando algunas preguntas que esperamos tengan fáciles respuestas en unos años. ¿puede el deporte femenino llegar a la profesionalización del masculina? ¿puede nuestro país aspirar a dar la importancia formativa que se merece el deporte, haciendo más valiosas para sus universidades a las personas que practican deporte y por tanto ofreciéndoles mejores oportunidades académicas? ¿ se dará cuenta la sociedad del valor preventivo del deporte , facilitando e incentivando su práctica? Y por último y no por ello lo menos importante ¿podremos llegar a la igualdad entre sexos no sólo en la práctica sino en la dirección y en la remuneración entre hombres y mujeres?


Gracias por vuestra lectura, y aquí de dejo el link de mis cursos en Vibliotec:

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Mindfulness: “El caso Haaland”


Mindfulness, un factor cada vez más decisivo en el deporte – El caso Haaland

Tony Rham

En la actualidad, en el mundo del deporte se ha avanzado mucho en facetas como la preparación física, la alimentación, el descanso, la técnica, la planificación o el análisis. Incluso, cuando hablamos de psicología, los equipos, clubs o deportistas individuales ya cuentan en su staff técnico con psicólogos que atienden y vigilan posibles patologías mentales y cuidan del bienestar emocional de los deportistas.

En cambio, cuando hablamos del entrenamiento mental para la mejora del rendimiento deportivo, queda mucho por hacer y por comunicar. Los especialistas en este ámbito tenemos una misión específica dentro de estos equipos multidisciplinares: Ofrecer herramientas que mejoren el rendimiento general del deportista en un mundo cada día más competitivo, en el que cualquier detalle marca la diferencia entre la victoria y la derrota.


Erling Haaland 'medita' tras uno de sus tres goles al Manchester United / Fuente Instagram: @ErlingHaaland

Hace más de veinte años, cuando empecé a formarme, el mindfulness estaba visto como una práctica adscrita a la espiritualidad oriental. Hoy, afortunadamente, no es así, existen numerosos estudios científicos que avalan que el mindfulness, sus herramientas y procedimientos aportan, además de bienestar emocional, habilidades muy interesantes para los deportistas que quieren mejorar su rendimiento, es decir, el 100% de los deportistas.

En un reciente estudio del International Journal of Environmental Research and Public Health (1), vemos como varios grupos de deportistas profesionales del ámbito del baloncesto y el tenis de mesa mejoran su rendimiento cuando se incorpora el mindfulness a sus entrenamientos. Cada día aparecen estudios similares en todo el mundo. Después de haber entrenado mentalmente a golfistas, boxeadores, surfistas o atletas es algo que he vivido a su lado, y estoy contento de afirmar que empíricamente el rendimiento general del atleta mejora con la práctica del mindfulness.

El caso más mediático, hoy, lo tenemos en el futbolista del Manchester City de veintidós años, Erling Haaland. Algunos de sus goles los celebra sentándose con las piernas cruzadas en la clásica postura de meditación en reconocimiento a lo importante que es para él meditar. Además, en cada entrevista en la que tiene oportunidad, habla de como ha mejorado con la incorporación de la meditación en su trabajo. En este jugador también se observan otras cualidades que no solo afectan a la mejora del rendimiento, sino a una conducta más consciente, a la cohesión del equipo y a su imagen pública; Lo vemos en declaraciones posteriores de este jugador a la burla que jugadores del PSG hacen de su famosa celebración zen. Dice Haaland: Me han ayudado (los jugadores del PSG) a demostrar que la meditación es importante (2).

¿Y qué han encontrado deportistas como Haaland en esta disciplina? El mindfulness es la práctica de la atención en el momento presente, es la capacidad de vivir aquí y ahora sin que otras circunstancias como los pensamientos, las creencias, las emociones, la frustración, la ansiedad o un marcador adverso les afecte en su rendimiento. En estas prácticas también incluyo, como preparador físico, la atención consciente del cuerpo, un ejemplo de ello son los ejercicios de respiración y visualización en acción. Es necesario que un deportista sea consciente de su cuerpo, de sus límites, de su funcionamiento, y con esto no me refiero a que reciba clases de fisiología o biomecánica, sino a que tome consciencia de sí mismo y de sus capacidades.

Pero el mindfulness no se queda en los procesos mentales y la atención plena. Con su práctica también se producen mejoras en la toma rápida de decisiones, la inteligencia visual espacial, la memoria, la percepción de la realidad o la coordinación mente-cuerpo... en definitiva, avances que hacen todavía más interesante la incorporación y adaptación de esta disciplina a cualquier deporte.

¿Y, por dónde empezar? Después de años observando inquietudes, miedos o pensamientos de deportistas, seamos prácticos, hay que empezar por lo que va a mejorar su rendimiento en el menor tiempo posible; el jugador tiene, por lo tanto, que aprender a gestionar su mente. En este entrenamiento específico, que tiene que estar integrado en la planificación global, el jugador aprende y practica las herramientas mentales necesarias que mejorarán su rendimiento sin preocuparse por el resultado, aprendiendo a fluir con el momento presente en lo que se conoce como el famoso estado de flow.

El rendimiento de deportistas, por ejemplo, dedicados a los eSports, depende en gran medida de estas habilidades, ellos están obligados a trabajarlas, pero dominar estas herramientas de gestión mental, conocer como funciona nuestra mente y manejar estados perturbadores en la competición atañe a cualquier deportista, sea cual sea su deporte. Así que, recuerda, el mindfulness puede ser una de las cosas que marquen la diferencia entre tú y tus rivales, ponle la atención que se merece.

Si queréis acceder a mi curso en Vibliotec, aquí os dejo el enlace:

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Referencias

1 - International Journal of Environmental Research and Public Health - https://www.mdpi.com/1660-4601...

2 - Haaland y la meditación: https://www.marca.com/futbol/b... Fotografía


ARTICULO TÉCNICO: ¿ ES IMPORTANTE LA INGESTA ANTES O DESPUES DEL ENTRENAMIENTO ?

Alimentación y nutrición saludable, las claves para deportistas.Una de las consultas que más me hacen es sobre la ingesta de alimentos antes o después de un entrenamiento. La respuesta no es única y sencilla sino que todo va a depender de factores como:

  • El punto de partida
  • La condición física
  • Cuanto tiempo llevo entrenando
  • El objetivo y la duración de ese entrenamiento
  • La intensidad y cantidad de entrenamiento semanal
  • El género de la persona
  • El tiempo y contexto de cada persona
  • El hambre, el apetito o tolerancia que tenga cada uno o cada una

Como ves son muchos los aspectos que hay que tener en cuenta.

Me centrare en lo que sí que tenéis que saber, pues nos sucederá a todos y todas, y es lo que hace que sí sea importante la ingesta antes o después de un entrenamiento.

Hay que saber que después de un entrenamiento de cierta intensidad y con implicación muscular hay 3 factores que se ven afectados:

  • Glucógeno muscular
  • Rotura fibrilar
  • Perdida de micronutrientes y líquido

Está en nuestras manos compensar estas afectaciones. Lograremos la compensación si garantizamos las siguientes aportaciones:

1) El aporte de carbohidratos como: patata, boniato, harina de avena, arroz, copos de avena, panes integrales o zumos de frutas, plátano

2) El aporte de proteína:

Proteína animal: carne, pescado, marisco, huevos (proporcionan todos los aminoácidos esenciales)

Proteína vegetal: legumbres, heura, tempeh, tofu, soja texturizada, seitán

3) El aporte de antioxidantes: frutos rojos, cúrcuma, frutas, porciones de vegetales, semillas de chía, pipas de calabaza

Te propongo algunos ejemplos, para disponer de todo lo necesario en una única ingesta:

1. Boniato con queso fresco y frutos rojos

2. Prodige de avena con proteína whey, uvas pasas y semillas de chía

3. Tortilla de patata con ensalada de tomate y pipas de calabaza

Las cantidades y proporciones van a depender de la situación y condición de cada persona. Un punto muy importante a tener en cuenta es que si existe cierta intensidad o carga diaria y no se realizan bien las adaptaciones al entrenamiento podrán aparecer síntomas de fatiga crónica.

En mi curso Alimentación y nutrición saludable, las claves para deportistas en Vibliotec, propongo y detallo el método que ha demostrado ser más efectivo a la hora de que un o una deportista (amateur o profesional) debe decidir que le toca comer para garantizar un óptimo rendimiento en función de la carga que está soportando en ese período.

Este método, que me es imposible de trasladar aquí en un breve artículo, nos enseña a combinar las proporciones necesarias (aporte óptimo) en función de la intensidad o carga diaria de entrenamiento o competición de una forma simple e intuitiva, si tener que depender de una tabla de menú semanal.

Alimentación y nutrición saludable, las claves para deportistas.

Leticia Bravo

Nutricionista Deportiva

Profesora en www.vibliotec.org

ARTICULO DE PEP MARI: CUATRO FORMAS DE AFRONTAR LA ANSIEDAD. PEP MARI.


Nada de evitar, vamos a enseñar a controlar la ansiedad

Nada de evitar, vamos a enseñar al deportista a controlar la ansiedad. Daros cuenta de que, bajo este nuevo enfoque, la ansiedad sigue siendo algo negativo. Mucha, es mala; y poca, también.

Así que vamos a identificar señales que nos informen de cuando estamos desajustados (por arriba o por abajo) y a aprender técnicas de autocontrol emocional para volvernos a ajustar. Para ser sinceros, la mayor parte de nuestro trabajo se desarrolla en estos términos. Y la verdad, tan mal, tampoco nos ha ido.Se superan los inconvenientes de la evitación, pero aparecen nuevas limitaciones.

Los deportistas que así proceden, llegan a rendir en la medida de sus posibilidades; pero raramente lo hacen puntualmente por encima de ellas. La posibilidad de pasarse de largo de activación o de quedarse cortos, pende sobre ellos cuál espada de Damocles. Raras veces se percibe más reto que amenaza. En esta ocasión, el psicólogo es visto como un dispensador de técnicas de autocontrol emocional.

Tolerar la ansiedad

Existe otra forma distinta de afrontar la ansiedad, tolerarla.

Se trata de saber que, tarde o temprano, aparecerá. Mejor será no resistirse a su llamada. Mejor será no hacer nada para que desaparezca; tal como vino, se irá. Si haces algo para que se vaya, le estás dando más importancia de la que merece. Si haces algo para que se vaya, entonces empiezas a tener un problema. Se trata de, a pesar de su presencia, seguir haciendo lo mismo que hubieras hecho si no hubiera aparecido. En otras palabras, solamente si te rebotas, la ansiedad constituye un problema para ti. Si te limitas a tolerar su presencia, sin conferirle más importancia de la que tiene (un elemento más en el paisaje), sin cogerle manía, entonces se convierte en un aliado para ti.

El rol de re-estructurador cognitivo caracteriza al profesional partidario de este enfoque.
Disfrutar de la presión

Describamos ahora al último de los afrontamientos, el disfrutar de la presión. Aquí, cuanta más presión, mejor. La presión se convierte en algo que da sentido a la competición. Es positiva, pues te hace disfrutar sintiéndola.Es justa, pues hace que afloren los errores. Te pone a prueba. Te hace sentir vivo. Sentirla y superarla le dan sentido al esfuerzo que has realizado para llegar hasta aquí. Quienes afrontan la ansiedad de esta forma, disponen de pocas maneras de conseguir tal grado de excitación; por lo que competir acaba convirtiéndose en algo casi adictivo.

Los deportistas que así compiten, rinden por encima de sus posibilidades en los momentos claves de la competición. Pocas veces un deportista de los que disfruta la presión va a perder un desempate frente a otro que la controla o que simplemente la tolera. Para funcionar así creo que hacen falta un mínimo de dos elementos: la confianza en uno mismo y haberse criado en un determinado estilo de vida (que vamos a titular vivir compitiendo).

Hasta la fecha, me ha sido imposible enseñar a un deportista a disfrutar bajo presión. Si ya sabía, hemos aprendido a hacerlo en más situaciones. Pero si no sabía, sigue sin saber. A lo sumo, alguien que evitaba la ansiedad, ha llegado a tolerarla en alguna ocasión (no habitualmente). Lo que es más sencillo es enseñar a un deportista a controlar la ansiedad. Y creo que es por la segunda de las condiciones, vivir compitiendo. Una cosa es ir al psicólogo un ratito cada día y, otra muy distinta, vivir las 24 horas del día de una cierta manera.
La mejor estrategia: el entrenamiento por valores

La estrategia que mayores resultados me ha dado en el momento de enseñar a los deportistas a afrontar la presión de una manera positiva ha sido, lo que yo denominaría, el entrenamiento en valores. Ni por instrucciones (respira profundamente para ajustarte cuando cometas errores por precipitación), ni por objetivos (mantener la concentración), por valores (asumir riesgo).

Hemos aprovechado cualquier documento, testimonio o historia relacionada con la vivencia de la presión, para ilustrar, comentar y analizar los valores positivos necesarios para disfrutar sintiendo presión. A continuación he reforzado cualquier aproximación a alguno de estos valores. El refuerzo no ha sido ni material ni afectivo, más bien ha consistido en evidenciar al deportista la relación existente entre dicho valor y el rendimiento. En este caso, el psicólogo se transforma en un modificador de creencias.

Creo que la psicología aplicada al deporte se ha quedado en el control de la ansiedad. Soy partidario de evolucionar hacia el disfrute de la presión, pasando por la tolerancia de la misma. De lo contrario, difícilmente lograremos que nuestros deportistas compitan habitualmente por encima de su nivel. Y lo que es peor aún, será muy difícil que se diviertan. Que no sepamos cómo hacerlo, eso es otra cosa …

Finalmente aquí os dejo mis cursos en Vibliotec para ampliar las áreas de conocimiento:

Aprender de los campeones.

Técnicas para corregir a tus deportistas

Messi solo hay uno. De padres de Messi, está el mundo lleno.


¡Feliz semana Viblioteckers!
Pep Marí

FUNDAE, para empresas deportivas.

Vibliotec ofrece a las entidades deportivas la posibilidad de formar a sus empleados y directivos de manera integral en las áreas de formación especializada.

Si perteneces o eres miembro de una entidad deportiva y te gustaría que tu entidad esté formada en éstos ámbitos, contáctanos y te explicaremos como potenciar la formación interna de tu club sin coste alguno para tu entidad.

Para más información

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Regala cursos VIBLIOTEC

Si quieres regalar a un familiar o amigo cursos de vibliotec, contáctanos a contact@vibliotec.org y te explicamos como realizar el proceso de regalo personalizado de los cursos.

MEDALLAS DE CHOCOLATE


La ex nadadora paralímpica Carla Casals Solé presento el pasado lunes 26 de octubre su libro Medallas de Chocolate , donde relata su historia, el gran aprendizaje que ha tenido tras más de 20 años dedicada al alto rendimiento deportivo y su relación con la discapacidad. Brazada a brazada nos relata quien es y que hay detrás del bañador. Una gran lectura.

¿Por qué comprar y leer Medallas de chocolate?

Todos los beneficios de este libro irán destinados a la investigación científica para encontrar una respuesta a la ceguera. Las donaciones serán para la Fundació Punt de Vista.

VIBLIOTEC a querido estar presente y apoyar a Carla en este proyecto solidario. Xavi Guilà cofundador de Vibliotec asistió en representación de toda la comunidad de Viblioteckers a la presentación oficial del libro el pasado lunes que tuvo lugar en la antigua fabrica Fabra i Coats en Barcelona. El acto fue magnifico y muy emotivo.

Nuevo producto, presentamos el nuevo servicio Suscripción Total de Vibliotec.

Vibliotec te acerca más contenido gracias a la modalidad de Suscripción Total, un servicio que permitirá a los usuarios de la plataforma disponer mediante un pago único de 90,90 Euros del acceso a todos los cursos bajo la modalidad de suscripción anual.

Esta modalidad permite al usuario durante el plazo de 1 año, desde el momento de la adquisición de la suscripción poder realizar cuantas veces quiera todos los cursos disponibles en modalidad Suscripción Total.

El usuario tiene incluidos en el Plan todos los nuevos cursos que Vibliotec vaya presentando durante en el futuro. Si al finalizar el año esta contento con el servicio podrá renovarlo anualmente.

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Entrevista a nuestros fundadores Lluís Casas y Xavi Guilà en nuestro canal Instagram IGTV


#Vibliotecker, aquí tienes la interesante entrevista donde nuestros fundadores presentan Vibliotec y nos avanzan novedades interesantes que te gustará conocer, ¡no te la pierdas!.

Aquí tienes el Link a la entrevista:

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¡Disfrutarla!

Solicítanos el certificado de la realización de tu curso y te la enviamos por correo electrónico.


Enhorabuena Vibliotecker,¿ has finalizado tu curso ?. Envíanos un mail a contact@vibliotec.org y te preparamos tu certificado personalizado a tu nombre.

Novedad ¡ Estrenamos nuevo programa: La tertulia de Pere Escobar !























NOVEDAD ¡ Estrenamos nuevo programa: LA TERTULIA DE PERE ESCOBAR !

Este nuevo espacio nace con un único objetivo, crear contenido de alto valor para nuestra comunidad de Viblioteckers.

Será una emisión periódica y en exclusiva en nuestro canal de YouTube (link al canal) , el prestigioso periodista deportivo Pere Escobar desarrollará una tertulia con un personaje de alto interés para nuestra comunidad deportiva en cada uno de sus programas.

#Vibliotecker no te pierdas nuestro primera emisión. Inauguramos la primera tertulia con Juan Carlos Unzué y te desafiamos a que te unas a nuestro gran reto solidario: la lucha contra el ELA. Objetivo recaudar fondos para la Fundación Luzón, ya puedes realizar aportaciones destinadas al 100% a la Fundación:

Nombre: Fundación Luzón

Bizum: 00808

El primer programa es una impresionante tertulia con Juan Carlos Unzué y Pere Escobar que se emitirá en cinco interesantes capítulos.

El primer capítulo está programado a las 20:00h. del próximo lunes 15 de febrero del 2021 en nuestro canal Youtube (posar link a Youtube). Los cuatro siguientes capítulos se emitirán los días 16, 17, 18 y terminará el viernes 19, siempre a las 20:00h.

Juan Carlos Unzué te desvelará interesantes misterios de su dilatada trayectoria futbolística con especial hincapié en las etapas que estuvo junto a Pep Guardiola, Luis Enrique, Frank Rjjkaard, entre muchas anécdotas más.

Juan Carlos Unzué actualmente lidera un equipo que rema unido y con fuerza contra el ELA, nos explica la difícil situación de los enfermos del ELA en España y Vibliotec nos sumamos a su equipo para ayudar con todas nuestras fuerzas a marcarle todos los goles posibles al ELA. Quedan millones de plazas a cubrir en nuestro equipo ¡Acompañanos!

#opinionesVibliotec

#opinionesVibliotec recoge aquellas opiniones que nos ayudan a crecer como comunidad y que refuerzan el trabajo en equipo de productor@s, profesor@s, editor@s, maquillador@s y resto del equipo que trabaja duro y de la manera más profesional en el estudio de grabación de Vibliotec para que el producto final, los cursos lleguen con la calidad que los #viblioteckers esperan. Muchas gracias por vuestras opiniones, nos ayudan mejorar.

Nace VIBLIOTEC, el marketplace de conocimiento deportivo con cursos online a la carta

Vibliotec es una nueva herramienta digital de aprendizaje impulsada y creada para hacer llegar la experiencia profesional en el ámbito deportivo de sus reconocidos docentes a toda la comunidad. Sumar conocimiento y deporte, es la ecuación que ha llevado a cabo a sus creadores, Xavi Guilà y Lluís Casas, a poner en marcha este marketplace de formación depor;va on-line a la carta.

El ámplio elenco de profesionales con el que cuenta Vibliotec lo conforman un equipo multidisciplinar y con una desarrollada trayectoria en diferentes y reconocidas disciplinas deportivas de referencia. Toda la plantilla docente ha estado vinculada a deportes de élite y es, precisamente esa experiencia, ese background y esa formación la que desean implementar mediante Vibliotec para ayudar en su desarrolo intelectual a todos aquellos y aquellas #viblioteckers.

Objetivos de Vibliotec

Vibliotec es un proyecto que atesora juventud, hace dos meses que vió la luz, y una contrastada experiencia gracias a su comunidad docente. Sobre el obje;vo de Vibliotec, Xavi Guilà, CEO de la compañía explica que «la idea que teníamos en mente Lluís y yo era la de democratizar el conocimiento deportivo con el fin de que llegue a todos los cuerpos técnicos y deportistas que tengan inquietudes por saber y aprender más». Así mismo, Xavi Guilà apunta que «queremos dar todo tipo de facilidades, por eso Vibliotec pretende ser transversal entre las modalidades deportivas existentes, con una gran adaptabilidad para las personas que vayan a adquirir o regalar nuestros cursos de formación».

Profesionales de primer nivel

Con el punto de mira focalizado en el mercado internacional, el marketplace de Vibliotec pone a tu disposición el conocimiento de auténticos números uno. Deportistas como Núria Picas, campeona del mundo de ultratrail en 2012; Tania Lamarca, medalla de Oro en los Juegos Olímpicos de Atlanta’96 en la modalidad de conjuntos de gimasia rítmica; Joan Vilà, jugador del FC Barcelona en la década de los setenta y impulsor del departamento de metodología del club. Tambien forma parte de Vibliotec la actual entrenadora de la Real Sociedad, Natalia Arroyo; el segundo entrenador del Valencia CF, Isidre Ramón Madir o Pep Marí, psicólogo del rendimiento y de reconocido prestigio. Todo un equipo que alcanza hasta un total de 24 docentes vinculados al deporte y que respaldan en primera persona los 28 cursos de formación que oferta Vibliotec.

VIBLIOTEC nuevo apartado de noticias

Hola #vibliotecker, Inauguramos el nuevo apartado de noticias, donde podremos estar más cerca tuyo para explicarte nuestro día a día, novedades de cursos, noticias relacionadas con nuestros Partners, las entrevistas y muchas otras novedades relacionadas que te ayudarán a conocernos más y mejor, y que las presentaremos en nuestro newsletter. Gracias por confiar en nuestro equipo.